60歲老人膝蓋疼痛、上下樓梯咯吱咯吱響？骨質增生的患者值得一看！

腰椎是人體軀幹部位最重要的承重關節，其周圍有豐富的肌肉、韌帶等軟組織保護。當感受風寒、或久卧濕地、或久坐久立、或腰部閃挫受到撞擊時，都會導致腰部軟組織受損，對腰椎保護作用下降，進而引起腰椎生理曲度變直、腰椎退行性改變、腰椎間盤變性。腰椎疾病早期一般僅出現腰部的酸脹疼痛，學會預防腰椎疾病，保護腰椎，最好學會做床上運動護腰操。

A、腰突咋辦？中醫保守治療應為首選

除了腰椎壓縮性骨折、腰椎嚴重滑脫、嚴重骨質疏鬆，其他腰椎疾病均可進行推拿治療。椎間盤突出的中醫治療手段豐富而有效，主要包括辨證論治基礎上的中藥湯劑或中成藥內服、膏藥貼、艾灸、拔罐等。腰椎疾病的推拿治療操作流程一般為：放鬆類手法治療類手法整理手法。保守治療過程中使用傳統膏藥貼七里鋪配合治療！

1、放鬆類手法包括點法、壓法、搖法、推法、掌揉法、彈撥法等放鬆肌肉類手法，適用於急性期或者整復手法之前的準備手法。松解類手法要求：均勻、持久、有力、柔和、深透，要做到「柔中有剛、剛中有柔」。

2、治療類手法根據病情選用運動關節類手法如扳法，以整復錯位、松解粘連。需注意，腰椎間盤突出時應慎用扳法，以免加重病情。

3、整理手法在完成所有治療手法後，再施以滾法、拍法等柔和類放鬆手法。

專家提醒,不少人腰部不適為貪圖方便喜歡到按摩店按摩，由於病因沒有確診，可能會越按越重，最好避免。

B、保護腰椎，床上運動你會嗎？

預防腰椎疾病，每個人都可做自己的「上醫」。他向讀者推薦兩款腰椎保健運動操：

（1）床上運動

第一節伸腿運動：仰卧位，雙下肢交替屈膝上抬，盡量貼近下腹部，重複10～20次。

第二節挺腰運動：仰卧位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙手置於體側，腰臀部盡量上抬，挺胸，緩慢進行10～20次。

第三節後伸運動：俯卧位，兩臂及兩腿自然伸直，雙下肢交替向上儘力抬起，各重複10～20次。

第四節船行運動：俯卧位，兩肘屈曲，兩手交叉置於腰後，雙下肢有節奏地用力向後抬起、放下，同時挺胸抬頭，重複10～20次。

第五節俯卧撐：俯卧位，兩肘屈曲，兩手置於胸前按床，兩腿自然伸直，兩肘伸直撐起，同時全身向上抬起，挺胸抬頭，重複10～20次。

（2）直立位運動

第一節顛腳運動：直立位，雙腳併攏，腳跟有節奏地抬離地面，然後放下，如此交替進行，持續1～2分鐘。

第二節踢腿運動：雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節奏地交替向前踢，後伸。各持續10～20次。

第三節伸展運動：雙手扶物，雙下肢交替後伸，腳尖著地，儘力向後伸展腰部。各持續10～20次。

第四節轉腰運動：自然站立位，兩腳分開與肩同寬，雙上肢肘關節屈曲平伸，借雙上肢有節奏地左右運動，帶動腰部轉動。持續1～2分鐘。

第五節懸掛運動：兩手抓住單杠或門框，兩腳懸空，腰部放鬆或作收腹、挺腹運動，盡量堅持，但不要勉強。

TIPS:劇烈咳嗽、便秘或會加重腰椎傷痛

預防腰椎疾病要盡量避免以下動作

1、腰部外傷、或突然負重：外傷，或腰椎突然的負荷增加時，可導致腰部肌肉的急性扭挫傷，也是造成腰椎間盤突出的主要原因。

2、姿勢不當：長期不正確的立姿、坐姿、睡姿均可使腰背肌長期處於緊張狀態，長此以往，可使腰背肌勞損，腰椎失穩，易於發生腰椎疾病。

3、受寒受濕：寒冷或潮濕可引起小血管收縮、肌肉痙攣，從而引起腰椎疾病。

4、腹壓增高：腹壓與腰椎間盤突出有一定的關係，有時甚至在劇烈咳嗽、打噴嚏、大便秘結、用力屏氣時也可發生髓核突出。

如果預防失敗，有腰痛了應及時就醫治療。大部分的腰椎間盤突出的患者可以經非手術治療緩解或治癒。如年輕人，以及無明顯椎管狹窄的患者，初次發作或病程較短、癥狀較輕、休息後癥狀可自行緩解。除此之外，卧床休息、佩戴腰圍和科學適度的推拿、按摩等方法，可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內壓力，使痛感減輕，腰椎間盤突出一般不建議手術，首先推薦的是保守治療，配合七里鋪膏藥貼，消除內部炎症，軟化回縮突出的髓核，達到治療的效果。對於病情加重，經長期保守治療無效的患者則建議到正規醫院手術治療，現在精準技術和微創手術的療效很好。

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