7 個降血脂的小妙招，簡單有效，不再擔心血脂高

如果運動較少，不注意飲食，或是本來就存在糖尿病、高血壓、肥胖等代謝性疾病，那麼血脂水平就容易增高。年紀漸長，更是如此。

而血脂水平過高，會增加患上心肌梗死、中風等危險疾病的風險。

這篇不講太多大道理了，直接分享一些具體的小方法，希望能幫助到需要的朋友，更好地控制血脂水平。

先了解 4 個重要指標

檢查血脂的方法就是抽血檢查，比較關鍵的指標有 4 個：

圖片來源：丁香醫生設計團隊

不能簡單地說膽固醇不好。因為身體需要一定量的膽固醇來維持機體正常的結構和功能。

但如圖片寫得那樣，

除了高密度脂蛋白膽固醇以外，其他三項的指標，都要盡量低一些。

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再多說一下查血脂的頻率。

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  建議 20～40 歲的成年人，至少 5 年測量 1 次血脂；



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  40 歲以上男性和絕經期後女性每年檢測 1 次血脂；



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  冠心病患者和高危人群，每 3～6 個月進行 1 次血脂檢查。

哪些人屬於高危人群？

高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙的人；

家族性高脂血症患者；

近親屬有早發性心血管疾病的病史。

新的一天從全麥開始

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替換掉油條油餅和加糖豆漿，試試在早餐的時候來一碗燕麥粥？

粗糧中的碳水化合物和膳食纖維，能提供上午學習工作所需要的能量，還能維持較長時間的飽腹感，避免我們在午飯時暴飲暴食。

與之相比，白麵包、糕點等精加工的食物，雖然味道不錯，但盡量少吃。

如果是直接購買全麥食物的成品，記得看看食物配料表，糙米、燕麥和大麥應該是全麥食物的最主要原料。

控制飯量

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吃得多，容易胖，這很容易理解。

對照一下上面的圖片，看看自己每天吃的有沒有超標？

還有就是，盡量選蒸煮、烘烤或涼拌的食物，而不是煎炸的。

來點健康的零食

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零食不是不能吃，要吃就選擇健康一些的吃。

堅果富含單不飽和脂肪，能降低患心臟病的風險。

當然，堅果也是高脂高熱的食物，每天吃 30 克左右就好。別買油炸、糖衣和鹽焗的，選原味的。

水果，又補水又補維生素，比油油的點心、膨化食品對身體好。

再來杯酸奶，同樣要原味少糖的那種。

適量運動

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每周五天、每天 30 分鐘的中等強度運動，有助於降低低密度脂蛋白並提高高密度脂蛋白，有效地控制體重，降低中風和心臟病的風險。

散步、種花、跳舞、遛狗，甚至做家務，只要能讓你心率加快、出出汗的活動都可以試試看。

別總坐著不動就好。

如果已經許久不運動了，記得循序漸進、量力而行。

減輕體重

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減肥是對抗心血管疾病的最有效方法之一。高血脂、高血壓以及 2 型糖尿病均伴隨肥胖而來，這些疾病都會影響血管壁結構，容易形成粥樣硬化斑塊。

減肥可以讓你身材變好，精氣神更足，而且會改善血脂狀況。

聽醫生的話

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生活方式調整很重要，但不能替代藥物治療。

如果醫生建議先從改善生活習慣做起的話，那麼每 3～6 個月應複查一次血脂水平，如血脂控制達到建議目標，則繼續非藥物治療，但仍須每半年到一年複查。

如果醫生判斷需要用藥，那麼就應該在醫生指導下，正確服藥，並定期檢查肝功能和血脂變化。

首次服用他汀類調脂葯者：用藥 6 周內，複查血脂及轉氨酶和肌酸激酶。

血脂達標，且無藥物不良反應，改為每 6～12 個月複查 1 次；

血脂未達標，但無藥物不良反應，每 3 個月監測 1 次；

治療 3～6 個月後，血脂仍未達標，則需在醫生指導下，調整藥量或種類，或聯合用藥。

希望看到這篇文章的各位讀者，可以根據自己的實際情況，照著做起來，祝願各位血脂正常、身體健康、心情愉悅！

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