放棄吧！常見的這兩種鍛煉方法真的不適合你，有害無益

無論春夏秋冬，在家附近的小公園裡，我們經常能看到大爺大媽們在公園裡鍛煉身體，除了散步打太極之外，深呼吸和退步走也是很常見的方式，但是今天小編要告訴大家，如果有高血壓和冠心病，進行以上健身運動可能會誘發心腦血管收縮，發生心肌梗塞、腦出血和其他意外情況，因此有這些疾病的患者不宜進行以下兩種健身方法。

第一，深呼吸。

很多人以為深呼吸就是狠狠地吸一大口氣，呼氣時卻不知如何調節;有的人做深呼吸沒有節制，過度通氣使氧氣過度消耗，二氧化碳在人體內大量產生，就會造成腦缺氧。

深呼吸該怎樣做呢？首先，要均勻緩慢地用鼻子深吸氣，讓氣體儘可能地充滿肺泡。接著，緩慢而有力地吐氣，盡量吐乾淨，保障交換更多的氣體。

近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。因此，專家建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉。

第二，退步走。

退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。對老年人來說，偶爾一次退步走，不會有礙健康，但不宜經常進行。

另外還要提醒大家一點，中老年心腦血管病患者早上起來也不適合喝鹽水。

生理學研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，並消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口乾。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。專家建議，晨起喝白開水是最佳的選擇，不僅能補充丟失的水分，還能有效地稀釋血液。

濟南復元康復醫院友情提醒：由上文可見，平常我們認為對健身很有幫助的運動方法對於心腦血管病患者不一定適用，健身一定要量力而行。

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