換個姿勢可能解決你的如廁問題，如何解決呢？

問：你知道如廁的正確姿勢嗎？

答：從生理結構上來說，蹲式的排便更符合人體生理。

很多人反映有便秘的問題，長期便秘排不出毒素會導致毒素在體內沉積，特別是便秘容易引起其他的問題。

腸道被稱為「身體的第二大腦」，不僅是消化系統的重要組成部分，也是人體最大的排毒器官。腸道本身充滿褶皺，通過有規律的蠕動、分泌黏液等功能將食物殘渣和人體代謝物等毒素排出體外。

不健康的生活方式會打破腸道規律，導致腸道功能紊亂，身體不能及時地將毒素排出體外，引發腸干、便秘等腸道問題。

現代人生活節奏快，工作壓力大，熬夜加班暴飲暴食更是家常便飯，這一切都成為危害腸道健康的「元兇」，年輕白領更是頻頻遭受腸干、便秘等「難言之隱」的困擾，那麼如何解決呢？

復旦大學附屬中山醫院消化科副主任醫師周朝暉醫生指出，適度運動、增加水分的攝入、保證足量維生素的攝入，這些對於緩解便秘都有好處。除了這些，你知道如廁的正確姿勢嗎？

周朝暉醫生指出，從生理結構上來說，蹲式的排便更符合人體生理，理論上來說排便應該更順暢。這主要是因為人在下蹲時，腹部的壓力比坐著時要大，這能減少腹部用力，另外，管腔變直對排便也有幫助作用。但是，現在的高級馬桶，讓人呈現90度的坐姿，雖然更舒服卻不是最好的姿勢，所以你可以在如廁的時候墊一張小板凳，讓身體呈現一定的角度。

另外，一般來說，如廁時上身建議挺胸直腰並略帶前傾，然後根據自己的舒適程度，調整細節姿勢；當然，如果是蹲著就不存在挺胸問題，把姿勢還原到自然狀態即可。

然後要全神貫注，不要有分散注意力的行為。如果發生便秘、排便困難，此時不要死命用力，這樣不僅不利於排便，反而可能給你的心腦血管增加不必要的壓力，特別是有相關基礎病的患者大忌！要知道，許多心臟病患者都是在廁所突然發作的，就是因為用力不當，便便沒排下來，血管先爆了。在排便不暢的時候，適當提肛其實更有效。另外上廁所時間不宜過長，壓力不要過大，做到有規律排便即可。

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