提醒：牢記「六一」法則，照著做，血糖想升都難！

糖尿病怎樣能控制好血糖呢？小編為你介紹「六一」法則，照著做，血糖想高都難。

1、一次少吃點

糖尿病患者要少食多餐，避免一次攝入過多的熱量，而致使血糖升高。這裡推薦，一日三餐最好分為4～6次吃。少食多餐還可以降低飢餓感，避免胰島素一次性釋放太多，引發低血糖的風險。

2、吃一點豆類

豆類是健康的食品之一。它富含膳食纖維，在增加飽腹感的同時，可以防止血糖飆升。食用方法我們可以選擇做豆飯，既降低了米飯的攝入量，還能有飽腹感。

3、吃一份蔬菜

蔬菜中含有豐富的膳食纖維，還包含人體必需的微量元素和礦物質。糖友應該選擇多種蔬菜種類，像油菜、白菜、生產等都是不錯的選擇。最好，每餐都要有一份蔬菜

4、步行1500米

除了飲食能調整血糖外，運動也是不錯的選擇。運動以後，胰島素的作用能充分發揮。最適合糖友的運動，就是步行。建議每天走7000～10000步，距離大約在4.5公里左右，是最合適的。老年或者腿腳不便的糖尿病患者，也要保證至少步行1500米左右的距離。

5、每天笑一笑

俗話說「笑一笑，十年少」。經常保持愉快的心情，可以使身心愉快，神經放鬆，有利於機體的血糖平穩。所以，我們可以在晚飯後，看一些輕鬆的電影，或者讀讀自己喜歡的書籍，對於控糖有很大幫助。

6、11點前入睡

糖友應在每晚11點左右入睡比較合適，最晚不能超過12點，並保證每天7～8個小時的睡眠時間。研究表明，睡眠過少會降低機體對胰島素的敏感性，使血糖較難控制。古人曾有睡「子午覺」的習慣，也就是說23：00～01:00機體應處於睡眠狀態，這樣有利於進入深度睡眠，提高睡眠質量。

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