C羅如何做到十幾年體脂一直7%？看了他的訓練飲食我懂了......

在前幾天的歐冠賽場

33歲的C羅

以一記逆天的倒鉤進球

再次驚艷了全世界

籃球場的詹姆斯

足球場的C羅

這兩個3旬老漢

依然保持著

巔峰的身體狀態

C羅為何能

十幾年如一日的

保持的超高的競技狀態

還有他越來越勁爆的身材

一般的專業運動員

體脂大概在10%左右

而C羅的體脂

長期只有7%

並且他的肌肉量有50%

賽場上逆天的C羅

離不開賽場下的飲食和訓練

主食：

乳酪烤麵包片、魚塊

甜點：

雪蟹蛋糕

飲料：

牛奶、蛋白粉、鮮榨果汁

主食：

芝士、糙米飯、燕麥麵包

配菜：

橄欖油拌鮮蔬

檸檬汁、果汁、咖啡

主食：

米飯、雞肉、雞蛋、牛排、豆類、金槍魚

飲料：

燕麥蛋、蛋白粉、脫脂牛奶

餐後：

蔬菜和水果乾

除了嚴格的飲食

C羅也保持了

規律且高強度的訓練

尤其是對核心的訓練

不管是詹姆斯還是C羅

能長期保持超高競技狀態

離不開自律

自律的飲食自律的訓練

一朝一夕的改變

並不能有健康的人生

你需要讓自己

養成一個自律的生活習慣

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