晨起空腹一杯淡鹽水防便秘,這樣科學嗎?
「晨起一杯淡鹽水」並不科學?
不少人喜歡早上空腹喝一杯淡鹽水,認為這樣有助於消除便秘。
不過專家指出,空腹喝淡鹽水非但不能防便秘,還可能對健康造成威脅。
淡鹽水不通便也不排毒
鹽水中含有鈉離子,因此滲透壓比白開水高。從理論上講,攝入高滲的液體,的確會利於通便。
但只有高濃度的鹽水,才能達到一定的滲透壓並起到通便作用,淡鹽水起不到這個作用。
至於排毒,淡鹽水進入腸胃後,很快會被吸收入血,只是增加了血容量,最終通過小便排出。所以淡鹽水沒有排毒作用。
「晨起一杯淡鹽水」反而存隱患
早晨剛起床時,人體血液處於濃縮狀態,攝入淡鹽水可能會進一步提高血液濃度,導致身體不適。
有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人,更不要將淡鹽水作為起床後的第一杯水,因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓更高。
除了淡鹽水,3種水也不推薦
除了淡鹽水,以下幾種飲品早晨也要謹慎選擇:
蜂蜜水
蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,會升高血糖,衝擊食慾,影響早餐攝入。
另外,蜂蜜中的果糖要經過代謝轉化為葡萄糖才能被人體吸收利用,這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內廢棄物的作用,蜂蜜的營養物質也不能被有效吸收。
因此,起床後不要空腹喝蜂蜜水,可以先喝一杯溫白開水,十分鐘之後再喝蜂蜜水,也可以把蜂蜜作為早餐,抹在麵包上一起吃。
果汁
果汁偏甜,空腹喝會衝擊食慾,吃不下早餐。此外,早晨吃涼東西會刺激腸胃,影響消化吸收。
隔夜茶
沖泡好的茶水若放置時間過久,其中微量的氨基酸、糖類等物質會成為細菌、黴菌滋生的養分。
不僅如此,茶水中所含的茶多酚、維生素等營養成分也會因放置時間過久,而發生氧化反應,導致茶水中所含的抗氧化成分下降,令其營養和保健價值大打折扣。
因此,隔夜茶不宜繼續喝。
晨起一杯水的5個好處
早晨起來最推薦喝一杯溫白開水,它沒有熱量,能有效補充體內水分,讓血液迅速得到稀釋,促進血液循環,讓人更快地清醒過來。
水的溫度在35~40攝氏度,喝水量要達到300毫升以上,最好是小口慢飲吞咽。
預防血栓
早晨是人體生理性血壓升高的時刻,血小板活性增加,加之夜晚排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等均使不少水分流失,血液黏稠度增高。
起床後飲水有助於降低血黏度,從而降低血栓風險。
補充水分
人在早晨起床後會處於生理性缺水狀態。吃早餐前喝一杯水,只需要20秒,水分就能進入血液中,使血液迅速稀釋,改善夜間脫水情況。
緩解便秘
起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動,緩解便秘。
調節腸胃
經過一晚上的代謝,早上起床後人體胃腸已經排空,這時喝水可以沖淡胃酸,使其保持更好的狀態。
激活大腦
水會增加血容量,促進血液循環,讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
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