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研究表明:睡覺時間超過這個數,易被5種病盯上!別不相信

對你來說,最完美的生活長啥樣?

小編先說自己的,完美生活,意味著吃吃吃,睡睡睡,和……睡睡睡。

沒錯,小編最嚮往的生活就是:願有人陪你顛沛流離,而我舒舒服服地躺著。

可天不遂人願的是,包括小編在內的大多數人,都有著或多或少的睡眠問題~

要麼失眠、入睡難,要麼睡不香、睡不夠,甚至還有一波拉仇恨的人,說自己每天睡太久,醒來會更累、頭暈腦脹!

前面幾個問題,求助醫生、找對方法,多半能解決。但睡不夠、醒來沒精神,或睡太久、醒來神思恍惚,經常被人不當一回事,認為只要補補覺、緩緩神就好了。

可實際上,睡多睡少,絕沒有那麼簡單!

熬夜等於熬命!長期睡不夠,身體會…

我們都知道,長期睡不夠對身體影響巨大。但到底有多大,看看下圖你就知道了

(圖片來源 / 維基百科)

簡單來說,長期睡眠不足會讓人變笨、變胖、愛生氣、長不高、沒「性」趣、腰酸背痛、反應遲鈍、免疫力弱、容易生病……

講真,對於長期缺覺的這些危害,大家或多或少都知道一些。但睡太多會有啥後果,除了醒來時有些不舒服外,多半人對此一無所知。

其實,睡太久未必是好事......

睡太久,也會"要命"......

下面是3個有關睡太多、太久的問題,看完,你就明白睡太久的危害了~

Q1:為啥睡得越久,人越累?

之所以會這樣,有一個重要原因:過長的睡眠時間誤導了人體的生物鐘。

一般情況下,大腦的生物鐘會給全身髮指令,讓所有細胞處於同一個節奏。如果你周末或假期睡太多,就類似於給身體發出了另一套指令,從而把正常節奏打亂。

節奏一亂,影響睡眠質量,醒來也當然會覺得疲累。

Q2:覺,睡得越多越好嗎?

這樣想你就大錯特錯了。

睡眠是人體的生理功能之一,它能讓運轉了一整天的肌肉、器官等得到休息。

可是,如果一直讓身體處於休息狀態,或強迫它處於休息狀態,不但不會讓身體得到額外的休息,反而醒來會更累,最可怕的是,睡太久還會招來一些病痛,比如:

1. 頭疼、偏頭痛

睡太多,不但會打亂大腦中血清素的平衡,還可能會讓大腦中的動脈血管發炎,引起頭痛、偏頭痛。

2. 浮腫、乏力

睡著後,腎臟的過濾速度會減慢。因此,睡太久容易導致整個人浮腫、乏力。

3. 肥胖、糖尿病、心血管疾病

有研究表明,對多數人來說,每天睡 9~11 小時,患肥胖、糖尿病、心血管疾病的風險,比睡眠正常的人要高。

尤其是中老年人,睡太久,血液流動會更慢,血液黏稠度會增加,血栓形成的幾率也會增高,患上心腦血管疾病的風險也會大大增加。

4. 中風

劍橋大學發表在《神經病學期刊》上的研究指出,睡眠時間長期達8小時以上的人,中風風險極高,比睡6~8小時者高46%。

5. 老年痴呆

據美國《科學日報》報道,西班牙和美國的研究人員發現,對60~70歲的老人來說,如果每天平均睡9小時以上,大腦的認知功能極易在3年內快速衰退,其衰退幅度明顯快於每天睡6~8小時的人。一旦認知功能退化,患老年痴呆症的風險會大大增加。

這些睡太多會出現的問題,都提醒經常平時加班、熬夜的人,周末和假期補覺別過猛。

Q3:到底睡多久才算久?

其實,不同年齡段都有個推薦睡眠時長,至於具體是多久,如下表所示

超過這個推薦睡眠時長,尤其是對大多數成年人來說,每晚睡眠時間超過9小時,就極有可能是睡得久了。

總結一下,睡多睡少,除了自己一時爽以外,於身體健康都百害無一利。因此,保證一個好睡眠,對健康尤為重要。可怎樣的睡眠才稱得上是個好睡眠呢?

好睡眠的關鍵只有一個…

因為身體素質、工作性質、個人習慣等多種因素的影響,糾結幾點睡、必須睡夠幾時幾分,是不合實際的。

其實,好睡眠的關鍵只有一個:在不要睡太晚的前提下,保證作息規律。

不少人認為睡不夠可以補補覺,睡太久可以緩緩神,於是平時熬夜、周末猛睡,這樣反而會打破正常的睡眠規律。

講真,睡太少少少少少和睡太久久久久久,都是不規律的睡眠習慣,這也就難免會引起一些不適和病痛。經常這樣做的你,可要注意嘍!

最後,說一個小問題:作息規律,不是說你每天10點準時上床7點準時起床就是有規律了。畢竟上床不等於入睡。如果躺床上9小時,玩手機3小時,那可是萬萬不行的!

什麼?你說刷手機是為了助眠?那小編覺得,想助眠,這本考研英語閱讀可能更適合你~


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