聯考在即，這裡有一份秘籍等你來取

長江之濱，山城之內，褪去春天的些許寒意，正午的炎熱讓人煩躁不安，陸軍勤務學院即將參加聯考的學員們卻渾不在意，他們正以汗水為墨，努力為筆，抒寫著自己的軍旅青春，為即將到來的考核做最後衝刺。

下面，就讓我們一起來看看他們的備考秘籍吧。

基礎熱身

體能是通過力量、速度、耐力、柔韌等因素綜合表現出來的，為達到良好的訓練效果，熱身是必不可少的，它可幫你打開「任督二脈」，心率、呼吸、血壓都達到最佳運動狀態，同時也可避免不必要的訓練傷。少俠，請謹記！

耐力五公里

自從踏入軍營大門的那一刻，五公里就開始伴隨在我們身邊。當你經歷過武裝五公里、輕裝十公里後，還會覺得五公里很漫長嗎？在眼中當然變成了小case。跑步切莫急於求成，欲速則不達，在足夠的腿部力量訓練後，每天可利用變速跑、沖坡、間歇跑、越野跑來提高自己，訓練完後一定要充分放鬆，緩解肌肉疲勞。

跨越四百米

人生有很多個四百米，唯獨障礙場上這四百米，最令人蕩氣迴腸。一趟又一趟下來，胳膊和腿上布滿磕碰留下的淤青，但大家都笑呵呵地說「障礙虐我千百遍，我待障礙如初戀」。破解此招得靠毅力，不斷改良動作，練就連貫性，調整好狀態，蓄勢待發。

單杠獨舞

「抓定單杠不放鬆，不辭常做杠上飛。」學員自信的表情，來源於那滿是粗糙老繭的雙手，頗有些「鐵沙掌」的意味。單杠一到五練習，從上杠到落地，整個過程都行雲流水。欲練成此招，首先得強化相關肌群，從助力引體做起，再依靠正確的上杠手型，擺盪借力，循序漸進，確保每天堅持。

精準射擊

那泛著冷酷光澤的黑色槍身，當然與帥氣的兵哥哥最為般配。控制呼吸、充實抵肩、把握水平，將自己化作一枚子彈，有意瞄準，無意擊發。利用好每次訓練機會，反覆體會，認真琢磨哦！

傲人軍姿

隊列是最常規、最基礎、最考驗人的科目。「正步——走」一樣的擺臂，一樣的踢腿，一樣的高度，經過嚴苛的訓練才能如此整齊劃一。此處沒有任何捷徑可尋，只有一步一個腳印才能達到頂峰。挺拔、堅毅、霸氣、沉穩是它的代名詞。

精誠友誼

此乃本秘籍無上奧義，訓練中互相幫助的是戰友，生活中陪伴你的是戰友，一起面臨血與淚考驗的是戰友，四面楚歌時，你把背後交給的依舊是戰友，快樂一起分享，危難一起擔當。四年的友誼，是在苦與累中經歷出來的一種惺惺相惜，是一輩子的財富，請好好珍惜！

作者：段景釗 張浩 王灣

圖片：宋軍琪 霍琨 張曉釩

本期編審：楊彪

責任編輯：李勝子

解放軍報社西部戰區分社（微信號：xbzqfs）

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