辣媽手記丨生完孩子胯大屁股大？產後骨盆恢復別輕視！

原標題：辣媽手記丨生完孩子胯大屁股大？產後骨盆恢復別輕視！

很多媽媽生完孩子後，猛然發現自己變成了大屁股。身體瘦的還好，如果身上的肉多，就和娃他爸一樣「虎背熊腰」啦！

如果只是屁股厚度增加，這種是厚厚的脂肪，注意鍛煉就行了！但如果是胯部寬度變大了，那就是骨盆問題了！

了解骨盆

骨盆是軀幹和下肢之間的骨性連接，是支持軀幹和保護盆腔臟器的重要結構。女性骨盆還是分娩胎兒的必經之路。

「我是剖宮產，是不是骨盆不受影響？」想太多！不管是剖還是順，骨盆都會變大！

這是因為在孕期就受到激素的影響，使骨盆中的恥骨聯合和骶髂關節變得鬆弛。這種鬆弛在妊娠最後三個月更加嚴重。當分娩時，骨盆到達鬆弛柔軟的狀態，為胎兒的分娩做好準備！

骨盆鬆弛的影響

1

體型走樣

最明顯的影響就是身材走樣。當骨盆出現鬆弛時，原來受骨盆支持的上半身，此時就需要用到其他肌肉支持，如臀部肌肉，從而導致身材走樣。

2

腰痛和步行障礙

骨盆恢復不良的媽媽容易發生腰痛和肩酸的現象，甚至不能在腳上使出均等的力量。

3

內臟下垂

可能引起子宮、內臟下垂。

4

產後出血

骨盆一旦鬆弛，就會發生錯位，骶骨的邊緣陷入骨盆內側，如果劃破子宮頸口，會引起出血。

骨盆鬆弛怎麼辦？

恥骨聯合的寬度，一般經產婦比初產婦增寬的更多。通常在分娩完成時就開始消退，產後3~5個月就可完全消退。但由於每個人的恢復情況不一樣，有些媽媽可能骨盆恢復得很好，有些媽媽就有點一言難盡！別急，還有以下方法：

1

骨盆帶

骨盆帶又叫骨盆矯正帶，在醫院也有使用，市面上也有各種骨盆帶。骨盆帶有三種類型，腰帶式、紗布式、菱形式。其中菱形式是比較好用的一種類型，是現在較為科學的骨盆矯正帶。

最重要的是佩戴時間和方式，順產狀態良好的媽媽，可在產後2~3天之後開始使用，剖宮產最好等傷口癒合，然後諮詢醫生使用。佩戴時不宜過緊，不影響正常坐卧行；時間不宜過長，不要超過8小時。

注意：不是戴上骨盆帶就一定有效果，有些人戴上難受，效果可能適得其反。

2

其他方法

媽媽還應該加強產後鍛煉，先進行低強度的鍛煉，如抬腿運動、仰卧起坐等。平時飲食多吃鈣質和維生素豐富的食物，多補充水果蔬菜、蛋白質食物。

我們一直講的產後恢復是狀態的恢復，而不是體重的輕盈。肚子的恢復、子宮的回縮、盆底肌肉的變化、骨盆的恢復……都需要時間，不要心急，但也不要自暴自棄！

（PS：文中圖片來自網路）

從一開始懷孕，女性的身材就已經在發生變化，想要完完全全的恢復到孕前水平是很難的。儘管如此，在產後積極進行恢復鍛煉還是非常有效果的。但如果生完孩子已經一兩年了，那骨盆恢復效果也已經不理想了！

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