這5種運動方法，最適合上班族，簡單可行，常做可遠離疾病困擾！

網友描述：最近可能是因為工作時間長了，經常會感覺脖子酸、肩膀痛，而且還不止我一個人有這種情況，辦公室還多人都有。平常大家工作都挺忙的，我想知道，對於上班族來講，有沒有什麼簡單點的方法，幫我們遠離疾病的困擾？

醫生解答：很多上班族由於久坐的生活習慣，使運動量明顯不足。這就給身體帶來了疾病的風險，就像你上面所提到的脖子酸、肩膀痛，這就是很典型的久坐不動，導致的頸部和肩部肌肉僵硬所致。而此時，如果能稍微扭扭頭、抖抖肩，酸痛的癥狀會立刻緩解很多。這就是因為活動以後，局部僵硬的肌肉，得到了放鬆。肌肉放鬆了，酸痛的癥狀也就自然好多了。

除了脖子酸、肩膀痛以後，久坐還會增加肥胖的危險，身體健康可能會受到威脅。因此，對於上班族而言，最缺乏的就是必要的運動，運動達標了，自然也就可以起到遠離疾病的效果。

這時候，可能會有很多人說，我們平時上班那麼忙，哪有時間去運動呢？

其實上班族只要掌握正確的方法，是可以做到工作與運動兩不誤的，具體如下：

1、利用上下班的時間進行運動

如上班盡量選擇綠色出行，乘坐公交車或者騎自行車上班。如果乘坐公交車選擇步行到公交站，在公交車上，可以通過收腹、挺胸、有節奏的太高腳後跟等運動來鍛煉身體。

到了公司，如果時間充裕，可以選擇爬樓梯到單位，如果樓層太高或者體力較差，可以選擇爬2到3層樓梯，然後再乘坐電梯到公司，待通過運動體力改善後，可以增加爬樓梯的高度。下班也是如此，可以走樓梯下樓。

2、半小時起身一次

由於很多上班族需要靜坐使用電腦辦公，運動量明顯不足，但是久坐會增加肥胖、老年痴呆、甚至會增加死亡風險，因此上班族一定要打破久坐的工作節奏。如坐了半小時後要起身上廁所或者接水，哪怕原地站起來一下也可以有效打破靜坐節奏。

3、座位上適當活動

在座位位上，也可以進行適當運動。如腰部用力，抬起雙腳，可以鍛煉腹部肌肉；如抬起上肢，鍛煉肩頸部肌肉，預防肩周炎；坐的時間長了，脖子容易不舒服，可以將脖子上下前後左右轉動，緩解肌肉僵硬。

4、下班後運動

下班時間可以在晚飯後半小時進行適量運動，如快走、慢跑等，有助於緩解一天工作的勞累。

5、周末運動

上班族到了周末要多進行戶外運動，如約上幾個好友一起爬山、慢跑等。

時間擠擠總會有的，辦法多想想也會出現靈感。多想些點子，擠出些時間，多運動、運動，這才是辦公族遠離疾病的王道！

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