科學運動可降尿酸，這7個要點堅持一個月，你會驚喜的！

生命在於運動。對痛風患者來說，長期堅持運動，可減輕體重，趕走其他疾病。並且目前的研究也顯示，積極減肥，可切實降低痛風患者的血尿酸水平。不過對痛風患者而言，運動也有一些事項需要注意。不科學的運動方式，往往只會起到反作用。

1.強度適宜，有氧運動為主

劇烈運動可導致體內乳酸產生增加，抑制尿酸的排泄，引起痛風發作。因此，運動應選擇有氧運動，如快步走、慢跑、太極、游泳、跳舞等。

2.注意運動時間和頻率

對於痛風患者，每天應進行 30 分鐘以上的有氧運動。如果不是經常鍛煉的朋友，可循序漸進，每周運動 4～5 次，每次 20 分鐘左右，之後逐漸增加為每日運動，每次時間 30～45 分鐘。

3.運動中，注意多喝水

痛風的人，在運動時需注意及時補充水分，避免因出汗導致尿量減少、血液濃縮從而引起尿酸升高的情況。

4.關注運動的質量及過程

運動時，可以把整個運動過程可分為三階段：準備期、運動期及放鬆期，各階段所需時間按 1:3:1 進行分配。

準備階段：需進行充分的熱身，時間為 5 分鐘左右。目的是讓關節及關節周圍組織、肌肉等活動起來，避免在接下來的運動中受傷。

運動階段：注意調整運動強度，避免強度過大，進入無氧運動狀態。一般可通過運動後的心率來判斷強度。建議運動後的心率達到最大心率的 50%～80% （最大心率=220 - 年齡）。對於患心臟的朋友，要諮詢心內科醫生後制定個體化的運動方案。

放鬆期：做些放鬆運動，如慢走、伸展體操、抖動四肢等。放鬆運動有助於增加肌肉延展性，增加關節的活動範圍、柔韌度，緩解肌肉酸痛。

運動後也可以泡個溫水浴，這對緩解疲勞、消除疼痛有較好的作用。

5 .注意防寒保暖

溫度過低，會使尿酸鹽的溶解度下降，更容易發生痛風。天氣變化時注意防寒保暖，如果室外溫度過低可改為室內鍛煉。

6.有痛風石也可以運動

對於關節周圍有痛風石的朋友，只要皮膚表面沒有破潰，沒有合併心腦腎等疾病，關節活動正常，仍然可以適度進行運動。

已經有尿酸結晶形成的朋友，最好不要進行爬山、長跑、足球、跳躍等運動，以免刺激尿酸結晶脫落，引起痛風發作。

7.運動不能替代藥物和忌口

運動只是痛風治療的一部分，同時要配合飲食控制、藥物治療。這樣才能最大程度的避免痛風發作、控制高尿酸。

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