跑步真是快樂

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比較忙，早上瑜伽25分鐘，還是恍恍惚惚，我一動天地都跟著動，估計是吃藥吃的。

晚上不想吃飯，空腹變速跑，海邊30min，4.7km，最後幾個快速的時候心臟有點兒受不了，感覺要爆，就慢下來了。然後去健身房用器械做拉伸，省心省事兒。

跑步一定要收緊核心，你膝蓋會受傷就是因為你累的時候發力不在腰腹部和腿臀，而施加壓力給小腿聯動膝蓋。－－－實戰經驗，膝蓋稍微有點傷，這個感覺就立刻被放大好多。

刻意收緊核心，膝蓋沒那麼難受，當然還有很多原因會導致膝蓋受傷，我的右膝蓋前側疼，多半是因為每次倒立落地的時候右腿先下，核心力量不夠而直接pia在地上對膝蓋衝擊很大。瞧，依然是核心力量不夠，所以練啊平板支撐練核心啊！

再強調：吃飯很重要！

我跑完步拉伸半小時，休息半小時然後吃了白水煮雞胸、炒紅莧菜，玉米餅。雖然不餓，但真的吃了不少。為了營養，碳水要夠。

強調一下拉伸，你運動的時候很高強度的使用了肌肉，它們處於緊繃狀態，一定要舒緩的慢慢拉開，我解剖學的不好，不知道拉伸的究竟是筋膜還是肌肉，總之，常拉伸有助於提高運動表現，常拉伸會讓肌肉放鬆，常拉伸不容易受傷，老人說：筋長一寸，壽長十年。所以，別偷懶。這是經驗，實戰經驗，我因為不重視拉伸吃過很多苦，今天有點兒累了以後慢慢講。

最近心情極差，幸好這兩天都在賽車場帶學員練習，每天都在賽道上真好，能忘掉好多事呢。出了賽車場，就去做有氧。

珠賽真是規矩，特別適合練習。

新賽季的官方試車就要開始了，先配箇舊圖，希望今年依然一切順利。

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加油，一起變好。

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