增肌訓練，新手怎麼鍛煉，才能出現肌肉線條？

增肌是每個人男人都想要的東西。很多新手，增肌期間難免會碰到這樣那樣的問題，或者，羨慕別人增肌那麼快，而感覺自己卻是原地不動。那麼健身新手如何訓練才能練出有肌肉的線條呢？

首先，要清楚增肌的要點。增肌＝肌耐力訓練＋蛋白質＋適度休息。增肌比減脂難，這也是為什麼很多女生鍛煉不出肌肉的原因。

增肌的你，全方位的複合動作一定要做，必不可少！

因此，鍛煉胸肌，最基本的卧推一定要做；鍛煉腿部，深蹲硬拉不可少；肩部鍛煉要做推舉；背部鍛煉要做引體向上和杠鈴划船。在這些訓練內容的基礎上，加上一些固定器械動作，能夠起到更好的效果！

鍛煉肌肉，一定要學會適而可止，也不要一走進健身房就是鍛煉一天。根據自身的情況，選擇合適自己的重量，慢慢的把強度提高，這樣會增肌起到更好的作用。

新手健身者，每次訓練可以達到力竭狀態，每次採用3-10個動作，練遍全身。每組動作訓練到力竭後，休息2-3分鐘，繼續下組動作。

飲食方面的建議：

增肌的你，我建議每天吃6-8餐。有人覺得很多，吃不下。其實不是這樣的，我說的6-8餐要保證每餐都不要吃飽，並且保證每餐都有蛋白質。

加餐

肚子餓了，可以加餐，午飯：水果1份或酸奶1杯，晚飯：水果1份或牛奶1杯（低脂）

好了，新手想要鍛鍊出有線條的肌肉，訓練是必不可少的的，還有最重要的一點，就是堅持下去！對此你有什麼疑問或者健身問題，歡迎在下方留言，一起探討吧！

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