體重降了,肉卻鬆了?4招幫你變緊緻
減肥
04-20
如果之前很胖,通過努力瘦下去了,會面臨一個問題就是皮鬆和肉鬆,這個時候對於愛美的你該如何做呢?
現皮鬆的主要原因:減肥速度過快!
減肥的速度過快,身體各部位圍度變小,而皮膚雖然有收縮的功能,但是,收縮的速度跟不上前者,所以就會造成皮膚容易鬆弛的問題。這是因為你體內的水分和一些脂肪快速失去了,而在沒有肌肉的狀況下,你皮下的肌膚就會失去彈性,所以你的皮下就會松垮,皺紋也會出現!
因此:減肥要慢慢減,預防減脂之後出現皮鬆現象,最主要的是控制減脂的速度。
一般情況下,一周減少體重控制在一公斤左右,當然體重很大的人可以稍微上調此限制,但也不能過多。另一個方法就是要保證力量訓練,補充足夠的碳水和蛋白質。以肌肉的緯度來減緩皮膚變松的現象。因此,無論男女生,減脂的同時保證每周三至五次的力量訓練是必須的。這樣才能幫我們保持緊緻的身體。
如何解決問題?
1.通過力量訓練來讓你的肌肉緊實。
只做有氧運動是不行的,保證力量訓練不僅會有助於脂肪燃燒,還會增加肌肉減緩皮膚變松的現象,肌肉的構成會讓你的皮膚緊繃,而且保持彈性!因此,無論男女生,減脂的同時保證每周三至五次的力量訓練是必須的,這樣才能幫我們保持緊緻的身體。
2.要補充適度的營養:補充足夠的碳水和蛋白質,膠原蛋白。還有補充維生素能幫助身體吸收合成膠原蛋白。
3.多喝水,讓皮膚要健康又充滿水嫩的彈性,就是要多喝水!
4.充足的睡眠也是一定要的,休息的重要性不多說了!
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