在家練兩分鐘的花式平板支撐，比你在健身房流汗兩小時還有效

現在都在流行「精緻」生活，很多人為了凸顯「精緻」，到健身房辦了健身卡，但沒運動幾次就懶得去了，效果也不理想。其實想要瘦身健身，不一定要去健身房，在家練兩分鐘的花式平板支撐，比你在健身房流汗兩小時還有效，不信你往下看

今天小編給大家分享4組花式平板支撐動作，雖然看起來簡單，但是要想堅持下來強度還是挺大的，而且能訓練到整個身體的肌肉群，比你去健身房運動還要有效，一起來看看吧。

STEP 1：FULL PLANK

雙手伸直撐在瑜伽墊上，腳尖點地，做這組FULL PLANK的時候臀部不能往上翹起，身體與雙腿成直線，堅持動作30秒即可。

STEP 2：ELBOW PLANK

動作與FULL PLANK相似，雙手彎曲手臂撐在瑜伽墊上，雙腿自然打開腳尖點地，身體成直線，靜止不動保持深呼吸，堅持動作30秒即可。

STEP 3：RAISED-LEG PLANK

雙手彎曲手肘撐在瑜伽墊上，雙腳伸直腳尖點地，右腿保持伸直狀態往上抬起，保持深呼吸，動作保持30秒後換邊重複即可。

STEP 4：LEFT-SIDE PLANK

側躺在瑜伽墊上，手肘彎曲撐起上半身，雙腿伸直腳邊點地，身體成直線，動作保持30秒後換邊重複即可。

這四組平板支撐不僅僅能讓你輕鬆練出馬甲線，而且你想要的仙女臂、天鵝頸和逆天大長腿還能一起get到哦，四月不減肥，五月徒傷悲，愛美的你還不趕緊趁著春夏季一起輕鬆瘦身吧！

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|原創文章，未經授權禁止轉載，圖片來源網路

|本文編輯：甘黨，聯繫授權Fionalhm

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