做俯卧撐的三種做法

相信很多健身達人都會做俯卧撐吧!堅持做俯卧撐鍛煉肌肉的效果非常好，越來越多的人開始做俯卧撐，但是你知道做俯卧撐注意事項有哪些嗎?平常生活里看到男性朋友們做的俯卧撐是正確的嗎?做俯卧撐可是有很大學問的!下面就來了解一下俯卧撐的正確做法吧!

一種被稱為「plank」的類似傳統俯卧撐的鍛煉方式，可以很好地鍛煉核心肌肉群，特別是深層核心肌肉群。來看看讓男人保持優美身姿的三種俯卧撐。

這種姿勢要求身體與地面平行做俯卧撐對身體的要求很高，很多朋友都不能堅持做好俯卧撐，收縮每塊肌肉以確保平衡。這是最簡單有效的鍛煉方式。與傳統俯卧撐不同的是，不是手掌著地，而是用胳膊肘撐地，全身拉直，腳尖撐住地，堅持到身體極限停止。這種運動可以經常性地隨時隨地進行。但是專家警告說，腰部有問題的人切勿冒險嘗試。

這種姿勢要求身體與地面平行做俯卧撐對身體的要求很高

1、基本俯卧式

首先，雙肘和雙膝著地，雙手抱在一起。然後伸直雙腿，抬高身體，腳尖支撐地面，雙腳分開，與肩部同寬。面向地板，後背不弓起，屁股不上翹。最初鍛煉可保持45秒鐘，之後可逐漸延長時間。

2、側面支架式

首先，右側卧於地板上，單肘著地。左腳放在右腳上，然後身體上撐，身體與地板呈一個完美的三角形。左肩不要前後擺動。盡量長時間地保持姿勢。然後換另一側，重複動作。

3、空中跳傘式

「空中跳傘式」俯卧動作的要求與基本俯卧式和側面支架式基本相同。面朝地板，俯卧在地板之上，雙臂放在身體兩側。然後慢慢抬起胸部，雙掌離地，拇指朝外。注意：臀部不要緊收。保持姿勢30秒。

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