PingWest評測：一個減肥者正在Keep跑步機上狂奔

「跑步誰不會呀。」

大部分像我一樣的健身小白基本都會這麼認為，沒有怎麼鍛煉過的人決定減肥基本都是從跑步開始。

游泳需要學，麻煩;練器械，太累了，好難堅持。最近三年，我在幾個健身房辦過卡，除了中間跟私教訓練過一段時間器械，去健身房都只是跑步。每天跑30~40分鐘，跑一段時間，速度可以從最開始的6.5km/h提高到8.5km/h。

但持續不了三個月，我就會暫停很長一段時間。

對，我就是健身達人們看不上的功利小白用戶——一點也不愛運動，迫於減肥的壓力不得不運動，咬牙堅持了三個月體重還是沒什麼明顯變化，真的很痛苦，索性就給自己找各種借口不去了。過幾個月發現自己又長胖了，又不得不重新開始運動，周而復始。

結果就是，累也挺累的，而且越跑越肥，還把自己跑殘了，上下樓梯時膝蓋都會痛。

功利型用戶

對比前幾年我在健身房跑步和最近半個多月使用Keep跑步機的經歷，我覺得Keep跑步機就是專門做給像我這樣功利性運動的用戶。

我們這些功利用戶最希望的就是耗費時間短，不會太累，見效又快——恨不得一周跑兩次就能瘦10斤。對健身煩到沒有意識去了解如何科學健身，如果不是經常被朋友說「你又胖了」這輩子都不想運動。

目前健身房的環境也不利於這部分用戶長期堅持運動：當你好不容易堅持跑完了30分鐘，健身教練就開始在你旁邊吹風「這麼練根本瘦不下去」，即使開始你還不信，連三個月體重都沒什麼變化也會有所懷疑。

這時候，健身小白們最容易被教練攻陷——「要報私教課，有氧無氧一起練才能有效果。我一個學員練一個月瘦了20斤。」「emmmm，一個月能瘦20斤就達成目標了。」於是，小白們就這麼被忽悠上私教課去了，其實你不可能一個月瘦20斤。

別問我為什麼，因為我就是這麼過來的。我抱著「一個月瘦20斤」的幻想報了私教課，憑著一腔熱情上了幾次發現，以我的身體條件根本完不成教練大強度的訓練，心肺跟不上，身體靈活性不行，動作做不到位，每次訓練課基本都把原計劃減半進行。即使這樣，我還覺得痛苦。

每次訓練課，健身教練跟我聊天基本都是一個內容：他在健身房多厲害，每個月的帶的學員比其他教練多一倍，收入有多高。他的學員多，經常同時給三五個人上課，以致於我某個訓練動作發力的方式不對他都沒時間關注，把腳趾甲練掉了我才意識到。一個月下來，我瘦得不僅沒有20斤，連5斤都沒有。他把原因全部歸結為我練得太少，要我更長期的跟著他訓練。

這次經歷讓我意識到，既然是很笨很笨的小白用戶，減肥最需要做的是在身體能承受的範圍，長期堅持運動——先提高身體素質再談減肥。

從這個角度來說，Keep跑步機就是做給這些白痴用戶的。

Keep 跑步機搭載了一顆定製化的 OLED 顯示屏旋鈕，集合了跑步機所有的操作功能。旋鈕能夠一鍵控制啟停、旋轉調節跑速。

Keep跑步機採用的是軟體控制硬體的形式，Keep App可通過WiFi和跑步機連接，App端提供了10款，5種難度進階的跑步課程，隨著軟體升級未來會不斷更新豐富，從小白到專業跑者都適合。最短的12分鐘，最長的一個小時。

所有的課程都是變速跑，課程配有語音指導，就像一個教練在鼓勵、支持、陪伴、指導你跑步。

最重要的是，這個課程更高效的燃脂。一位Keep的工作人員告訴我，Keep的課程為MIIT和HIIT燃脂課，相同跑步時間，可以得到雙倍燃脂的效果。

原因是在於「運動後過量氧耗」。在運動停止後，機體的呼吸，攝氧量短時間內也沒有恢復到安靜水平，由於機體的能量消耗是由攝氧量決定的，也就表示機體的能量消耗(EPOC)在運動結束後，仍然維持較高水平。一次合理的HIIT鍛煉EPOC可以持續24小時。

在健身房，我跑步的方式基本是以一個速度持續跑十幾分鐘，跑不動了就快走幾分鐘，再繼續跑。Keep的工作人員告訴我，長時間保持一個速度跑步對於減脂沒有很好的效果。

我開始選擇了一個20分鐘5km/h-8km/h-10km/h的HIIT燃脂課，發現根本堅持不下來。後來換了一個5km/h-6.5km/h的MIIT燃脂課，跑到最後還需要調低速度才能堅持。

欣喜的是，堅持跑了一周，這個課程我已經不需要降速就能完成了，進步就來自於日復一日的堅持。

數據避免跑殘

缺乏健身知識，又急功近利，運動受傷最容易發生在這樣的用戶身上。

三年前，我開始在健身房跑步時，一個姐姐跟我說，跑步太傷膝蓋，她已經跑不了了。我還對她產生了深深地鄙夷，覺得是她太矯情。直到最近，我隔三差五膝蓋疼得上下樓梯都有困難，才意識到，不是她太矯情，是我太無知。

使用Keep跑步機之後，我在Keep App的數據中發現了一項名為「步頻」(即每分鐘腳步落地的次數)的數據，才更多地了解到了跑步是如何損傷膝蓋的：

在既定的速度下，步頻是由步幅決定的，步頻低意味著步幅要大。步幅大，小腿和地面就會呈現銳角，水平剪切力越大。提高步頻之後，不僅可以讓水平剪切力減小，還可以讓觸地時間縮短，減小單位時間膝蓋的壓力。雖然步頻低不是損傷膝蓋的唯一因素，但絕對是個非常重要的因素。

長跑專業運動員的步頻基本在180左右，Keep根據跑步用戶大數據給出的指導步頻為170。

意識到這個問題之後，我刻意提高了步頻，在前半程的極限步頻也只能達到160，大部分時間維持在150左右。

在我意識到步頻的問題之前，我在健身房基本以低於100的步頻在跑步，而且還在低步頻的狀態下調高速度，後來膝蓋疼到不敢跑了，可以說非常正常了。

其實，在跑步機上跑步，與其不斷提高速度，不如在恆定的速度下，先提高步頻。加快步頻會感覺呼吸跟不上，非常累，可以循序漸進地提高，比如每周提高5步/分。

使用Keep跑步機+跑步課程訓練的好處就是App能實時記錄步頻數據，能夠非常清晰觀察自己的運動狀態。

Keep跑步機對於小白用戶的價值引導他們在健身方面入門：想要快速燃脂僅僅跑步是不夠的，但在做更大強度的訓練之前，必須得讓身體能夠跟得上;同時引導用戶注意科學的訓練方法，避免不必要的運動傷害。

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