鍛煉誤區多！對照一下您中了幾招？

「生命在於運動」，運動有利於健康。可是，不當的運動將對身體帶來危害。在現實生活中，很多人在健身方面存在著許多誤區。

運動醫學專家認為，選擇不合適的鍛煉時間，不符合科學的鍛煉原則，將會對身體健康帶來負面影響。廣東省中醫院骨傷二科主任、主任醫師 陳海云為你具體介紹介紹一下我們常見的鍛煉誤區。

圖／視覺中國

誤區1：爬樓梯

爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項目，認為健身就在家門口，方便快捷，不用額外場地，不用專門時間。但其實，爬樓梯的過程中，膝關節的壓力明顯增大，膝關節反覆撞擊，周而復始的重複動作，無疑會加大膝關節的損傷，誘發膝關節疾病。

提示：老年人宜進行健身步行練習。如勻速步行，步速80-90步/分，每次15-20分鐘。快速步行，步速5-6千米/小時，每次步行25-30分鐘。以上均可增加老人腿部肌力和心血管系統的功能。（數據僅供參考）

誤區2：頭頸部繞旋練習 （搖頭晃腦）

頸部動脈硬化或頸椎骨質增生是老年人常見疾病，但通過頸部繞旋聯繫鍛煉來增強頭頸部肌力和動脈柔性的治療方法是不可取的。如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈噁心嘔吐，甚至跌到，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發生。

提示：老年人進行頭頸部鍛煉要適度，應降低動作幅度、速度和繞旋力度。兩側及前後擺動的幅度應該控制在180度以內，並可不時靜歇2-3秒，以達到舒筋活絡、活血化瘀的效果。

誤區3 ：大運動量練習

有的老年人覺得，運動強度越大，運動量越大，越是有益於健康，這樣才能到鍛煉的目的。

提示：爆發性的運動，可造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧，運動貴在堅持，而不是在於速度和強度。

誤區4：晨練越早越好

絕大部分老年人認為，晨練比暮練好。他們認為，早上的空氣質量好，適宜鍛煉。殊不知，聞雞起舞是晨練約定俗成的長期誤區。

提示：凌晨氣溫較低，尤其是春季秋季或冬季，早晚溫差大，老年人晨練容易受涼，罹患感冒、關節炎的幾率大大升高，容易誘發心腦血管疾病，晨練應該選擇在旭日東升時候，花草樹木經過陽光輻射，發揮光合作用，釋放氧氣，此時才有利於人體健康。

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誤區5：鍛煉累了才有效果

有些老年人過於急性子，一開始運動就想一步登天，或者在幾天不運動後，想要彌補落下的運動，他們總是認為，運動累了能出一身大汗，才有效果。

提示：鍛煉過程中感到勞累時，應該降低、減慢運動，調節運動量。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短或者過度疲勞狀態，應該立即終止運動，必要時到醫院進行查治。

誤區6：運動損傷後「熱敷」

由於運動不科學，或者身體不協調，不時會導致腳踝扭傷等情況，局部組織會出現疼痛、腫脹，有些老年人會立即採用「熱敷」方法，認為這樣可以促進血液循環，加快痊癒速度。

提示：運動損傷（如腳踝扭傷），正確處理是：損傷24小時內，冷敷（如冰塊），將傷處組織內溫度降低,毛細血管收縮,減少出血和滲液,有利於控制病情的發展；24小時後，熱療，加速局部的血液循環達到活血散瘀、消腫、減輕疼痛的療效。

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誤區7：運動時不應該喝水

人們認為運動時不應該飲水，即使是長時間運動，也不提倡進水，他們認為，飲水會加重疲勞，使胃腸不適。

提示 想喝就喝，只要適量就可以。因為想喝水，代表身體水分不足。但是，喝水應有節制，剛運動完，可以補充由於出汗丟失的水分，不要一下子喝大量的水，否則容易感到疲勞，而且增加胃腸負擔。

文/羊城晚報記者 陳映平 通訊員 宋莉萍

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（責編：張華）

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