教你怎樣做平板支撐，每天堅持練出好身體

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如果只推薦一種，最萬能的訓練方式，那小脂一定會向大小夥伴們推薦 「 平板支撐 」

雖然動作很單一，但它已經成為許多健身課程的主要內容。許多健身專家指稱，維持在平板姿勢可以鍛煉核心肌群、增強背部以及手臂肌肉及耐力。

一個簡單的動作便能夠刺激全身一大半以上的肌肉群。

先來感受一波明星們對平板支撐的熱愛！

看王珞丹，還能邊做平板邊玩手機呢。666666！

袁姍姍：平板支撐時候不要踏腰，別撅屁股。

吳秀波：小事一樁，平常沒少練。

秦嵐：帶著一絲俏皮

柳岩：性感女神

平板支撐的好處都有哪些呢？

平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。

動作要領：

做平板支撐時，以手肘和腳尖作為支撐點，手肘打開與肩膀同寬，處於身體正下方。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。做這個動作時候，要注意不能塌腰。否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。

新手可以先從30-60秒左右開始鍛煉，後面在慢慢增加秒數即可，一天可重複多組。

做這個動作時候，建議在地板上鋪上一張瑜伽墊哦，因為這個動作關節需要接觸到地面，瑜伽墊能起到保護關節作用，不僅能阻隔地上寒氣，還能起到保護關節等部位哦。

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