睡眠質量不好？注意這3個方面，幫你慢慢提高睡眠質量，不妨一試

伴隨著各種壓力越來越大，導致失眠的人群也會越來越多，當然失眠的原因有各種比如說家族遺傳睡眠不好，父母是深度睡眠葯依賴者,壓力大，心事多等方面都會導致失眠。由於睡眠質量不好，會導致白天精神狀態不佳，每天無精打采，辦事效率低等現象。這樣的生活也帶來著各種各樣的煩惱，所以我們就需要合理的去改善這一情況。睡眠質量不好？注意這3個方面，幫你慢慢提高睡眠質量，不妨一試

1. 睡眠時間規律

對於一個正常的成人，明天的睡眠時間要達到7到8個小時就可以，對於年齡比較小的人來說，可以適當的增加睡眠時間。即使你失眠，也要達到每天六個小時，如果你虧損的時間越長，那麼對於你的健康也有所影響。如多偶爾的失眠也是正常的，但是長期失眠，那就要慢慢調節了。如果實在睡不著可以在睡前喝一些牛奶，幫助你睡眠。也可以在睡前讀一會兒書。

2. 規律的生物鐘

想讓自己快點好的睡眠質量，就不會有一個規律的生物鐘。這是保證良好睡眠的基礎。什麼叫生物鐘？這是你每天生活時間段的規律，比方說你長期在一個時間點起床，久而久之，即使你不定鬧鐘，也會在這個時間段起床。你長期在一個時間段睡覺，久而久之，一般這個時間段就會有乏困，就想睡覺。如果你能夠保持一個良好的有規律的生物鐘，那麼對於你提高睡眠質量也會越來越好。

3. 睡覺之前的良好環境

睡覺之前最好不要去做一些令大腦身體非常興奮的事情，如果這樣，那就無法很快的回到一個睡眠的抑鬱的狀態。還有睡眠之前，比如燈光太亮，那麼就會影響睡眠質量。在睡眠之前最好不要看手機，用手機的燈光，還有你很多感興趣的事情會引起大腦的興奮，那麼難以回到睡眠狀態。在睡眠的時候，要把手機打成靜音或者震動狀態，否則手機的聲音也會影響你的睡眠質量。還要注意在睡眠之前不要喝一些咖啡，茶等提神的飲料，也不要喝太多的水，否則經常起夜也會影響睡眠質量。可以喝一些牛奶，紅酒等有助於幫助睡眠。

以上三種方法是提高睡眠質量的最基本方法。提高睡眠質量，除了要養成良好的生活習慣之外，還有其他的各種因素。如果以上方法還不能夠幫助你解決失眠的情況的時候，可以適當的去詢問醫生是不是身體某一個方面出現了什麼問題。進行合理的調節。

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