三分練七分吃！教你如何吃出肌肉，吃出線條！

健身已經是現在比較熱衷的事情，但是很多人發現，怎麼越健身反而越來越胖了呢？很多人健身完後，吃大量高熱量的食物來補充體能，反而給自己做了無用功，也有很多人三天打魚兩天晒網的，所以導致健身期間反而發胖了。

下面來小編來說說適合健身時期的健康飲食。

人的一天都是從清晨起床開始的，剛睡醒的你如果有一杯檸檬水，這一天是否都會元氣滿滿呢？現在來介紹一種小編常用的泡製檸檬水的方法。

首先當然是要準備又大又新鮮的檸檬了，如果覺得檸檬酸的朋友可以在準備一瓶蜂蜜，畢竟酸甜口味是大家都愛的，還有就是溫水和涼白開是必不可少。食材準備好了，我們來介紹步驟。

用你平時洗蘋果的方法把檸檬洗刷乾淨，檸檬冷凍過味道更美，所以放進冰箱冷凍是必須的，至少1個小時，然後就是要切片了，切成你自己喜歡的程度，然後找個自己喜歡的容器放進去，

酸甜口味的朋友們記得放蜂蜜哦，量多量少按自己口味把握，然後就是加水了，讓水把你切好的檸檬片蓋住，蓋好蓋子放進冰箱讓它「冷靜」1晚上，第二天清晨取出幾片泡服就可以了，這樣做可以讓檸檬的營養得到充分利用的。

早餐光有檸檬水是不可以的，配一片麵包，配自己愛吃的沙拉醬。

中午的時候可以選擇吃肉食，牛排，豬排，雞翅什麼的可以適當吃點，記得飯後吃點水果，助消化。

有條件的包包里可以常備堅果，每天定量吃一點，沒有壞處的。要少吃甜食，少喝碳酸飲料。

晚餐可以簡單點一碗粥，一碗米飯，涼拌西蘭花，為了瘦要忍住對好吃的慾望。假使出去和朋友聚會，可以比平時多吃一點，但也要控制住自己。

說到這裡，不得不介紹一下雞胸肉了，簡直是健身達人們必備的食物。

不管你是增肌還是減脂雞胸肉都是很好的食材，但很多人對做雞胸肉並不了解，做出來的雞胸肉像「樹皮」一樣，嚼之無味，棄之可惜。那麼如何做出又嫩又可口的雞胸肉呢？

在切肉時就要特別注意，按照肌肉的紋理進行切割，不要隨心而為，不然很容易影響口感。雞蛋清是神輔助，在腌制是加入點雞蛋清可以使口感更加細膩。

也可以配點胡蘿蔔，西蘭花等蔬菜，讓營養更加均衡。最後在烹飪時盡量少油少鹽，直接水煮就好，這樣營養不會流失，還能達到減脂增肌的效果。

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