別尷尬！放屁停不下來，看看是不是吃了這6樣！

放屁是一種完全正常的生理現象，不過這也會給我們在公共場合帶來不少困擾。我們在進食之後，由於消化道內菌群的作用，會產生一些氣體，這些氣體隨著腸道蠕動後通過肛門排出。那麼具體是哪些食物會促進菌群生產這些令人尷尬的氣體呢？

1.十字花科蔬菜

花椰菜、西藍花、捲心菜、抱子甘藍等，都屬於十字花科蔬菜；這類蔬菜中含有大量纖維， 不像其他食物成分，胃部無法完全消化纖維，因此纖維仍然能夠以比較完整的形態到達大腸。而消化道中的菌群主要分布在大腸，這些細菌可以將纖維轉化為人體所需的能量，不過「副作用」是同時會產生許多氣體。

2.全穀類食物

像玉米、燕麥、全麥麵包這類全穀類食物，同樣也富含植物纖維，食用過多之後會引起脹氣。不過也因為纖維含量高，食用全穀物和十字花科蔬菜對心臟、消化系統都有許多益處。這時就需把控每餐的食用量，例如在米飯中加入一些玉米粒，做沙拉時可以用西藍花搭配生菜。另外在用餐時飲用少量的水，也可以減少脹氣的發生。

3.奶製品

牛奶、乳酪、酸奶中都含有乳糖，由於許多人體內乳糖酶的含量不足，無法高效地消化攝入的乳糖，進而會導致腹脹，甚至便秘。據統計，隨著年齡的增長，大約有65%的人會難以消化奶製品。

不過這並不一定意味著你完全不耐乳糖，或是對乳糖過敏。有些人只是對此比較敏感，可以試著飲用乳糖含量較低的牛奶，或者服用乳糖酶補充劑，看看是否能緩解胃部和腹部的不適感。但如果在攝入奶製品之後，出現了嚴重的腹痛或胃痛，那麼應當及時就醫，確診病因。

4.水果

如今水果是我們日常飲食中不可或缺的一部分，水果富含糖分，雖然並不像乳糖不耐受那樣普遍，但有些人會因為食用水果而出現脹氣。這是因為這類人的消化系統無法將水果中的所有糖都分解掉，尚未被分解的糖分進入大腸，便會在細菌的作用下轉化成氣體。比較容易引起腹脹的水果包括，蘋果、桃子、葡萄乾、香蕉、杏子、和梨。

5.豆類

豆子也是腸道細菌製造氣體的重要源動力之一，因此多年來也一直背負著不少「壞名聲」。大多數豆科植物，例如扁豆、豌豆、黃豆等，都富含纖維和一些人體難以消化的糖，常見的有棉子糖和水蘇糖。在糖和纖維的雙重作用下，會導致大量氣體產生。食用經過漂洗和排水的罐裝豆子，有助於減少排氣的次數。

6.氣泡飲料

在喝這類飲料時，許多空氣也會隨之進入人體。被困在消化道中的氣體最終會被釋放出來，而其只能通過肛門排出。如果必須飲用蘇打水，那麼盡量選用無糖或低糖的。許多蘇打水之所以嘗起來很甜，是因為添加了山梨糖醇；人體無法完全吸收這種人造甜味劑，而其在消化道菌群的作用下，便會被轉化為氣體。

那麼放屁頻次過高，已經影響到正常生活的人應該怎麼辦呢？建議這類人可以試吃吃一些助消化的藥物，不過在服用之前一定要先諮詢醫生。最好能堅持寫飲食日記，記錄自己每餐飯都吃了什麼東西，日常的飲品都有哪些，這樣便於醫生分析病因。另外還要注意是否異常癥狀，例如便秘、胃痛、胃灼熱、噁心嘔吐等，及時將病情反饋給主治醫師。

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