瑜珈：叩首式的神奇之處！

瑜珈叩首式練習功法：

1、跪坐在腳跟上，腳趾向後。挺直脊背，雙手放在大腿上，掌心向下。

2、把手指插在小腿和地面之間，握住小腿肚。

3、吸氣時，脊柱向上伸展。保持脊柱的拉伸狀態，呼氣時，軀幹慢慢從髖部往前彎，把腹部肋骨的下段放在大腿上。前額觸地，與膝蓋相隔適當的距離。

4、抬高臀部，讓頭頂著地，大腿與地面垂直。雙手在小腿下面往前移或往後挪，直到可以伸手臂。自然地呼吸，保持5～45秒。

5、臀部慢慢地回到腳跟上，前額保持著地片刻，然後慢慢地抬起頭部和軀幹。短暫休息。

6、重複做1～10次。兩手從小腿下拿出來，舒服地坐著或仰卧，讓循環恢復正常。

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