一身肌肉就想成為健身男神?你還差一步!這樣才是完美的逆襲!
我們常說健身有助於促進睾酮分泌
而睾酮分泌也是肌肉生長的必備品
相信健身愛好者們都知道睾酮的重要性
也許你知道進行力量訓練可以提升睾酮水平
但你知道什麼時間運動、
運動多久更能促進睾酮分泌嗎?
一、什麼時候健身有助於促睾
當睾酮/皮質醇的比值為最大時
就是最好的增肌時間
所以,早上雖然是一天中睾酮水平最高的時刻
但皮質醇也很高,血壓容易升高
所以並不適合健身
在中午的時候,睾酮水平開始降低
身體也處於一個餐後憊懶的狀態
也不適合訓練
下午三點左右,睾酮水平最低
四點到六點逐步回升
但此時,皮質醇水平很低
睾酮/皮質醇的比值逼近最大
所以下午四點至六點是最好的增肌時間
二、健身多久可以有效利用睾酮
據研究顯示,睾酮水平的峰值
會出現在正式訓練後的半小時左右
訓練後一小時會重回基線
所以,建議大家
每次進行力量訓練時間不要超過一小時
三、哪些訓練更有利於促睾
想要更好的促進睾酮分泌
你應該更多的進行多關節的訓練動作
比如經典的卧推、深蹲、硬拉、
引體向上、俯卧撐等都是你很好的選擇
使用較大重量進行訓練
可以更好的提升你的睾酮分泌能力
在訓練中,縮短你的組間休息時間
也是一個有效的促睾手段
了解了以上這些問題
相信你已經知道睾酮對於肌肉的作用
並知道如何更有效的促進睾酮分泌了吧
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