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一身肌肉就想成為健身男神?你還差一步!這樣才是完美的逆襲!

我們常說健身有助於促進睾酮分泌

而睾酮分泌也是肌肉生長的必備品

相信健身愛好者們都知道睾酮的重要性

也許你知道進行力量訓練可以提升睾酮水平

但你知道什麼時間運動、

運動多久更能促進睾酮分泌嗎?

一、什麼時候健身有助於促睾

當睾酮/皮質醇的比值為最大時

就是最好的增肌時間

所以,早上雖然是一天中睾酮水平最高的時刻

但皮質醇也很高,血壓容易升高

所以並不適合健身

在中午的時候,睾酮水平開始降低

身體也處於一個餐後憊懶的狀態

也不適合訓練

下午三點左右,睾酮水平最低

四點到六點逐步回升

但此時,皮質醇水平很低

睾酮/皮質醇的比值逼近最大

所以下午四點至六點是最好的增肌時間

二、健身多久可以有效利用睾酮

據研究顯示,睾酮水平的峰值

會出現在正式訓練後的半小時左右

訓練後一小時會重回基線

所以,建議大家

每次進行力量訓練時間不要超過一小時

三、哪些訓練更有利於促睾

想要更好的促進睾酮分泌

你應該更多的進行多關節的訓練動作

比如經典的卧推、深蹲、硬拉、

引體向上、俯卧撐等都是你很好的選擇

使用較大重量進行訓練

可以更好的提升你的睾酮分泌能力

在訓練中,縮短你的組間休息時間

也是一個有效的促睾手段

了解了以上這些問題

相信你已經知道睾酮對於肌肉的作用

並知道如何更有效的促進睾酮分泌了吧

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