6種粗糧果腹又減肥 簡直跟你是「絕配」

粗糧富含膳食纖維，對於減肥很有幫助，同時常吃還有助於養生，所以它跟當今想減肥又注重養生的年輕人簡直是「絕配」。今天小編就為大家推薦6種果腹粗糧，讓你越吃越瘦哦！

1、玉米

玉米是最常見的粗糧，它口感甜美，含熱量很低，飽腹感又極強，所以備受減肥人士的喜愛。而且玉米中含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質，經常食用可增強腸道壁蠕動，促進體內毒素排出，對於減肥很有幫助。

玉米吃法多樣，可蒸煮，可用於煮湯或煮粥，可粉碎成玉米粉，亦可膨化後吃，還能將玉米粒當零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量，不過建議最好將玉米蒸煮食用，減肥效果最佳。說到效果，不得不提全球頂級的減肥營養餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。

2、紅薯

紅薯也是一種常見的減肥粗糧，它纖維質鬆軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，而且它的熱量和脂肪含量也非常低，每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99大卡熱能，大概為大米的1/3，所以經常食用不僅不會發胖，還有助減肥。

減肥期間，很多人都願意將紅薯作為主食，製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用，減肥效果很顯著哦，而且不易挨餓。

3、燕麥

燕麥片是很多上班族的早餐，燕麥富含可溶性纖維，能夠在人體腸道內與水混合形成膠質，令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，所以早餐吃一碗燕麥粥便可具有很強的飽腹感。同時，燕麥中還含豐富的非可溶性纖維，可降低膽固醇，有助於消化，預防便秘，促進腸道蠕動，從而幫助減輕體重。

4、黑米

黑米含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素，這些成分，讓黑米減肥變得更有營養。

建議減肥期間可以將黑米做成粥食用，口感極佳，如果再用少許鹹菜絲搭配，吃起來就好像是正常的一餐，不會讓你有控制飲食的痛苦。而且由於粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝兩碗也不會過量。此外，黑米屬於糙米，它的纖維含量比較高，飽腹感很強。吃了黑米粥之後，跟吃同樣數量的白米飯一樣不容易感到飢餓。

5、蕎麥

蕎麥民間俗稱「凈腸草」，有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質，不僅能防治肥胖，消化脂肪，還能促進脾胃運作。蕎麥食味清香，一般蕎米常用來做蕎米飯、蕎米粥和蕎麥片，飽腹感非常強，而且有助減肥和清理腸胃。

6、山藥

山藥幾乎不含脂肪，而且所含的黏蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，並減少皮下脂肪堆積。而且山藥含有多種微量元素、豐富的維生素和礦物質，尤其鉀的含量較高，所含熱量又相對較低，經常食用，減肥健美效果很好哦。

建議想要達到最佳減肥效果，最好將山藥清蒸，只需把山藥洗乾淨放上蒸鍋即可，吃起來嫩軟清爽、滿口留香，非常的健康美味，而且它的營養價值能很好地保存，有效成分也不易被破壞，是最佳減肥吃法。

附帶：吃粗糧減肥注意事項：

1、吃粗糧及時多喝水

粗糧中的纖維素需要有充足的水分做後盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水。

2、循序漸進吃粗糧

突然增加或減少粗糧的進食量，會引起腸道反應。對於平時以肉食為主的人來說，為了幫助腸道適應，增加粗糧的進食量時，應該循序漸進，不可操之過急。

3、搭配葷菜吃粗糧

當我們每天製作食物時，除了顧及口味嗜好，還應該考慮葷素搭配，平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30-60克為宜，但也應根據個人情況適當調整。

4、長期堅持吃

一口吃不成胖子，一口也吃不成瘦子。如果你想吃幾口粗糧就一下子變成瘦子，那真是天方夜譚。粗雜糧營養豐富，作為一種「食補」的方式，必須長期定量吃，方可達到均衡營養、排毒減肥的目的。

以上幾種都是非常健康、低熱量的減肥粗糧，常吃常瘦哦。當然，如果還想瘦得更快，可搭配使用營養減肥餐，那樣一定能在最短時間內幫你瘦下來。

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