如何三餐照吃，不用餓肚子，也能減肥？這個必須要知道一下！

人人在喊減肥

又有幾個人真的瘦下來了？

一天比一天吃得少

還堅持運動

卻始終不見成效？

其實減肥真的不需要餓肚子

只要控制飲食

搭配適當運動

每餐都要確保攝取

優質澱粉 蛋白質 纖維 油脂

這四大營養素

這樣才能健康減肥

不易復胖

那怎麼控制飲食呢？

就是吃對食物

吃純粹天然的食物

大範圍攝取蔬果

不要只吃單一的東西

多喝水 不吃宵夜

千萬不要餓肚子

餓得了肚子

但是餓不了脂肪！

以下幾個飲食習慣有助於你減肥

1、徹底改變壞的飲食習慣

大部分胖的人都有一個共同點：重口味！重咸重辣愛吃油炸食品和甜品。這樣容易讓我們的身體水腫，代謝變慢。

想減肥首先要學習吃得清淡，少糖、少鹽、少油，減輕身體的負擔。

2、不吃精緻澱粉、甜食

白飯、白麵包、麵條、饅頭等等這些都是精製澱粉，雖然千古以來大家都是這麼吃的，但是這些東西其實吃了血糖會快速上升，促進脂肪合成。

選擇高纖維高營養的優質澱粉，如燕麥、地瓜、玉米、糙米和紅豆等等，更有飽足感，能幫助減肥，也不會造成血糖上上下下。

3、不吃加工食品

加工食品幾乎都添加了防腐劑、色素、糖精等等，含有多種人體難以分解的化學物質，而且流失了食物本身的營養。

如香腸、薯片、罐頭等等。纖維少，熱量高，多吃無益，還危害健康，導致肥胖！

建議三餐可以這樣吃

1、地瓜 小番茄 花椰菜 雞胸肉

2、糙米飯混合蘑菇和雞胸肉做成的肉塊 半熟蛋 花椰菜

3、五穀飯 豆芽菜 生菜 蔬菜 豆腐

4、玉米 牛肉 水煮蛋 黃瓜 生菜 小番茄 堅果

5、地瓜 雞蛋 蘑菇炒洋蔥 雞胸肉 蔓越莓

6、酸奶 藍莓 香蕉 燕麥

7、糙米飯 蔬菜 紅黃椒 雞塊炒洋蔥 杏仁

8、馬鈴薯玉米洋蔥泥 牛肉 海帶 番茄 生菜 紅黃青椒 杏仁

9、糙米飯 煎蛋 雞肉炒洋蔥 蔬菜 蘿蔔 番茄

10、全麥麵包 水煮蛋 蔬菜 小番茄 南瓜湯

吃的量為自己的七八分飽為宜

不能仗著是健康食物就猛吃！

還是得看著卡路里的

小點心

1、香蕉 水煮蛋

2、蘋果 酸奶

3、地瓜 酸奶

4、黃瓜 雞胸肉

5、燕麥 酸奶

6、堅果 牛奶

7、全麥餅乾 牛奶

8、奇異果 雞蛋

9、酸奶 藍莓

10、芹菜蘋果汁 堅果

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