甩掉20斤的蔣欣瘦回巴掌臉，然而像她一樣減肥早晚還得胖回來

前階段新版《半生緣》顧曼楨的劇照爆出

蔣欣的身材還被大家吐槽太壯

然而近日蔣欣和劉濤在飛天獎上走紅毯

蔣欣竟然比之前瘦了兩圈

身材完全不輸劉濤

隨便翻看一下蔣欣的微博

人家最近可是一直都堅持著運動

如今減掉20斤的她竟然變成了巴掌臉

有媒體感嘆說蔣欣這是要徹底退出微胖界了

然而小編倒是覺得蔣欣離胖回來可能並不遠

早在拍攝《歡樂頌2》的時候蔣欣一個月減掉了30斤

當時的蔣欣看起來確實瘦了不少

然而沒過多久《半生緣》的劇照出來

蔣欣的身材一下又回到解放前

所以這次減掉的二十斤真的不好說能瘦多久

翻看蔣欣的微博，她的減肥方式就是堅持做大量運動，外加控制飲食，然而蔣欣的身材一直給人一種忽胖忽瘦的感覺，貌似一直都是階段性減肥，然後階段性變瘦，緊接著又復胖。

其實這應該也是很多減肥小夥伴的困擾，突然有了減肥目標，然後堅持一段時間用各種方式減肥，瘦下來後回到以前的生活，體重沒多久也跟著回到了以前，所以到底為啥會復胖？到底怎樣減肥才能不復胖？

減肥成功後為啥會復胖？

大多數人所謂的減肥成功是指在達到減肥目標之後，停止減肥時的非常行為（比如：過度運動、節食、吃減肥藥），回歸到減肥之前的習慣，過了一段時間還能保持減肥後的成果。

快速減肥會讓基礎代謝降低

蔣欣雖然自己沒有說自己這次減肥花了多長時間，但是看她的微博，2月1日自拍中的她還是圓圓肉肉的臉，而3月25日的微博中已經完全回歸了巴掌臉，前後不到兩個月的時間，瘦的非常迅速了。

很多人減肥都像蔣欣一樣，一段時間內很快瘦下來，然而事實上就是，你快速減掉的體重並不都是真正的脂肪，相反主要是與基礎代謝息息相關的肌肉，簡單來說就是你快速減肥導致了基礎代謝降低，所以即使和以前吃一樣的東西，也更容易變胖。

身體本能讓你吃的更多

另一方面你的身體是聰明的，在你堅持一段時間的快速減肥後，身體會在求生本能的驅使之下，大腦會向你發出吃東西的信號，於是你就會食慾暴增，吃的更多，而這時候基礎代謝變低的你比之前更容易胖了。

減肥刺激到了你的胰島素

減肥過程中由於長期的低熱量飲食，身體胰島素一直處於較低水準，機體對於胰島素敏感性增加。當恢復到正常飲食後，胰島素分泌增加，胰島素對於機體的刺激作用會更加明顯。而胰島素的一個很重要的作用就是降低血糖促進脂肪合成。

如何避免減肥復胖

1、不要節食

節食就是你減肥復胖的開端。即使在減肥期你的每一餐也應該堅持營養全面的原則，碳水化合物、脂肪、蛋白質缺一不可，這樣才能在減肥的過程中保持你的基礎代謝，讓你即使是減肥過後依舊在健康的代謝水平。

2、不要過度運動

過度運動就是讓自己感覺到非常疲倦的運動量。有實驗研究表明，持續4周超過1小時的有氧運動會降低25%的代謝速率，推薦小夥伴們在減肥期間，採用Hiit高強度間歇訓練法，每周2-3次，每次15分鐘，就夠了。這樣更有助於保持激素的活躍度，改善身體的新陳代謝率，增加脂肪消耗。

3、徹底改掉讓你變胖的習慣

很多人減肥後，一下子回到以前炸雞配啤酒，燒烤當夜宵的日子，體重一夜回到解放前，所以想要不復胖就應該改掉那些以前讓你發胖的習慣，比如：要永遠拒絕宵夜、油炸，不要吃飯太快、減少久坐。

真正的減肥成功需要徹底改變那些讓你變胖的習慣

而改掉習慣是一個長期堅持的過程

追求短期速瘦只會短期內又復胖

明星可能為了拍戲需要短期內立刻有好身材

但是對於普通來說

人長久的擁有健康美麗的身材才是目標

大家切記不要盲目跟風

好好吃飯、好好運動才是減肥不復胖的王道

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你曾經有過減肥後復胖的經歷嗎？

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新媒體編輯：蟹老闆

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