老年人鍛煉身體應該有度，切記要盡量避免四種情況的發生

老年人身體的同化作用低於異化作用，機體日趨衰退，在心理上對體育鍛煉顧慮較多一總懷有力不從心的負擔。因此，老年人的體育鍛煉，是在特殊身體條件下進行的，活動的內容、生理負荷和活動的方式、方法，必須與自己的生理、心理相適應。切記要盡量避免以下四種情況的發生。

(1)不要進行負重鍛煉：

由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質減少，關節活動範圍受到限制，進行負重的鍛煉，容易發生骨折裂，損傷關節、肌肉和韌帶。

(2)不要進行屏氣鍛煉：

老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結締組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。

(5)不宜快速度地運動鍛煉：

由於老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，管腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔加大。加上呼吸系統功能已經減弱，肺活量和通氣量減少會引起供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。

(4)不宜進行爭抗和競賽：

因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮，同時爭抗會產生付出自者最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾，甚至會發生意外。

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