健身必練的硬拉，要怎麼練？該多久練？這些門道你摸清了沒？
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如何做硬拉是個大問題。看你描述覺得題主應該是個新手，那麼這次我就系統的簡單的說下吧。
硬拉是什麼
硬拉是練腿、練腰和增加手臂力量的經典動作，它也是全身訓練動作，幾乎可以鍛煉全身百分之70起的肌肉。硬拉鍛煉的肌肉很多，主要是我們需要鍛煉股二頭肌和豎脊肌，對應的膝蓋方式也不一樣，強者是直腿，一種是屈膝。
硬拉該多久練
一般而言是一周兩練，當然如果太忙，不方便去健身房，那一周一次也可以。切勿貪多，每天去的話，肌肉沒有休息的時間，會得不償失且容易造成腰肌受傷。
如果不知道自己適合怎麼做，可以一開始做遞增訓練，讓重量一點一點提上去，之後穩定自己適宜重量後，嘗試一周兩次鍛煉，若你年輕，或者身體素質十分好，第二天（一般都是第三天）就能恢復，你可以再繼續提高。
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硬拉的注意事項
硬拉最關鍵的是一定要腰背挺直，讓後背的豎脊肌保護好腰椎。如果你不注意，會很容易放鬆，在硬拉過程中彎腰，讓你的椎間盤被擠壓，長時間鍛煉，會讓你椎間盤突出，甚至有癱瘓的風險。
硬拉該怎麼練
1.基本姿勢：兩腳開立，和肩同寬，或略窄。向前軀體，腰背挺直，目視前方，切勿低頭，沉肩，收腹。
2.鍛煉過程中，動作要穩，速度切勿貪快。
3.握法：新手鍛煉是，推薦正握，因為它可以讓杠鈴更加穩定，身體也更加平穩；待到一定程度之後，可以試著正反握，但是一定要切記，不要讓杠鈴轉動了哦。
4.重心在鍛煉時候，始終保持在腰部，而不要為了省力，一點點的向後移去。身體可聰明了，他知道怎麼鍛煉，可以最偷懶，而你可千萬不要偷懶，畢竟你可是來健身，是為了和那個孱弱的自己告別的！
