抑鬱症，太煩惱？25種方法來緩解抑鬱症，提高你的情緒

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到外面去

我們將從簡單的事情開始。第一步是散步。只是出門，離開你的房間會改變一切。

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停止消極的自我談話

這意味著挑戰你的思維模式。

23

吃得健康

這與我們的整體和自然的方式來促進你的心情。吃健康食物不僅對你有好處，而且會讓你感覺更好。

22

睡覺

這是大多數人低估的原因。睡眠對我們的情緒有著不可思議的影響。

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聽快樂的音樂

你可能只想聽悲傷的情緒曲調，但這沒有什麼幫助。音樂是訪問你的情緒和感受的最佳途徑之一。

20

做一點事

當你沮喪時，這很難，但如果你能分散注意力，它會給你一個打破消極思想循環的機會。像烹飪這樣的事情是非常好的。

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學習新的東西

你幾乎肯定不想現在寫任何東西。重點是什麼？但是，如果你能讓自己學習一些東西，無論是語言還是樂器，它都會給你一些方向，並改變你的思想生活。

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使用太陽燈

如果你遠離赤道，那麼季節性情感障礙可能會導致你的抑鬱症。解決這個問題的簡單方法是購買太陽燈。

17

寫

期刊是讓你的想法脫離你腦海的好方法。抑鬱症有一種混淆一切的方式。寫作將幫助你全面分類。

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和你的朋友交談

通常當你情緒低落時，你會從你的關係中消失，即使是最親密的關係。不要這樣做。在一段時間內接觸並與沒有交談的人交談。它可以真正改變你的心情。

15

運動

這與整體健康一致。許多研究表明，鍛煉的人不僅身體健康，而且精神上也健康。

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得到一個寵物

這可能在某些情況下有效。如果你真的不覺得你可以與任何人聯繫，狗可能是一個救星。

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微笑

不完全是。微笑。我們知道你不喜歡它，但只是迫使微笑釋放重要的激素，實際上會讓你感覺更好。

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做一些藝術

即使你不能玩任何樂器，而你最好的繪畫也是堅持不懈的人物，那就去吧！即使在畫布上塗油漆也可能是治療性的。

11

畫你的牆

有些顏色，如某些深藍色，被稱為非常平靜和提升。

10

觸摸某人

這並不意味著令人毛骨悚然的方式。要麼擁抱你伸出手的朋友，撫摸你的新狗，或者去享受按摩。觸摸釋放激素抵抗壓力。

9

唱一些東西

任何事情。曼徹斯特大學的研究人員發現，你內耳的一個器官與你的大腦中的一部分相連，它記錄著快樂，只是哼著自己可以照亮你的情緒。現在去激活它！

8

吃歐米加3脂肪酸

科學家們發現，抑鬱的人在飲食中往往缺乏這些脂肪酸。良好的來源包括鮭魚，金槍魚和核桃。

7

改變你的飲食

儘管低碳水化合物飲食可以幫助你減輕體重，但最終可能會影響你的情緒。改變一種更注重整體生活方式（鍛煉，少吃脂肪，睡覺等）的更全面的方法也會改善你的心理健康。

6

好好照顧自己

不要忘記這一點！抑鬱症經常會阻止人們在生病時去看醫生，特別是如果他們患有糖尿病等。確保保持你的檢查。

五

避免酒精

許多人會嘗試自我治療。別！這只是一個臨時性的解決方案，會導致更多的問題。它改變了你的大腦化學，而且它是一種抑製劑。不是你現在需要的。

4

建立一個常式

每天做同樣的事情可以幫助你保持正軌。它還提供了穩定性，當你處於抑鬱症的黑雲中時，這是你需要的。

3

獲得認知療法

基本上，這涉及到看心理學家/精神病醫生。他們將確切地知道你需要什麼，但很可能它會涉及某種認知療法，這將幫助你逃避消極的思維模式。

2

在線獲得幫助

即使你住在農村，如果你有互聯網連接，那麼你可以在線獲得幫助。事實上，你甚至可以與專業人士交談。

1

為某人做點什麼

總之 - 志願者。這會讓你忘記自己和你的問題。它也給你的目的，方向和積極強化，所有這些都將對抗壓力和抑鬱。

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