關於減脂，這個運動能讓你更高效

湯君/文/

Pretty Girl /音樂/

[ 今天主題：減脂運動]

我知道這一篇我拖了很久很久（捂臉），但還是終於來了。

我先給大家盤點幾個運動的誤區。

Q1：出汗了就減肥了。

不，你想想，大夏天的，你外出走動或者坐在非空調的室內，你出汗了，特別是大基數肥胖人群，不到半小時那些汗嘩啦啦的滴，那這樣子，減肥了嗎燃燒脂肪了嗎？

還有各種暴汗服等等，這些只能起到心理作用，跟減不減肥根本不搭邊。

如果出汗就是減脂，那大家一起去蒸桑拿不就得了？

Q2：是不是有氧必須超過30分鐘才開始燃燒脂肪？

即使10分鐘，只要你運動了，就對了。

但可別忘了，減脂=熱量攝入

即使你一天只運動20分鐘，只要滿足這個條件，你就能減脂。

Q3：該怎麼運動才能不長肌肉？

老天爺，拜託拜託，請把女孩們不想長的肌肉通通長我身上吧。

只要你的肌肉含量高了，你的代謝就會提升，那減脂這件事就可以事半功倍，我就不搬數據出來了，就這樣說吧，一個女孩子，如果你擔心你變成肌肉女的話，那就相同於一個小攤販擔心自己隨便做做生意就能變成馬雲似的。

就一般人的運動量來的，想長肌肉這件事，有點難，別操心，大膽練。

好，上面這三個是最多人問我的。

長肌肉不可怕 長肌肉不可怕 長肌肉不可怕

只要你運動了就可以了 不用操心那麼多

減肥沒有捷徑 不要為各大黑商交智商稅

那回歸正題。

關於運動，那種方法更能有效燃脂？

我即將要給大家推薦這兩大寶物。

HIIT（高強度間歇訓練）

HIIT減脂的原理在於提高對氧氣的利用從而提高你的靜息代謝率。

tabata（最高強度間歇訓練）

他比HIIT更高強度，休息時間更短。

其實原理在各大搜索引擎一搜就能知道，我還是比較想要更加簡短的說重點。

但這兩項不能完全取代有氧，就是說，你做完這項運動後還要做有氧。

減脂期，你想提高你的燃脂效果。

那就按照這個計劃來。

第一步，選擇一項高強度間歇訓練。

HIIT或tabata均可，如果自己的心肺與運動能力強的話，推薦選擇tabata。

時間：10-20分鐘。

第二步，選擇一項你喜歡的有氧運動。

游泳，跑步，橢圓機，划船機等等的有氧運動都行，不一定要跑步，可以任意選擇一項你喜歡的有氧運動，這樣效果更棒。

（如果你的體力好的話，推薦選擇變速跑或衝刺跑）

（例：跑步機speed：8-12-6 循環 各2分鐘，或，6-12 循環6走1分鐘12跑3分鐘）

時間：20分鐘。

這兩項結合一起為一天的有氧訓練計劃，總共40分鐘。

這兩項是屬有氧！有氧！有氧！

那如果懂得無氧的寶貝，那就建議一定要在這有氧運動前增加無氧的訓練。

可能說得有點亂，但。。。。

我也懶得組織語言了。

如果實在看不懂或者有疑問的話，可以在下方留言。

那個。。。

有氧前搭配左旋肉鹼效果更佳哦！

能提高運動能力並且加速燃脂哦！

健身愛好者

為你熬毒雞湯

96年腹黑天蠍女

掏心掏肺勸你去運動的一個博主

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