終於找到正確的瘦身減肥方法，不愛運動的人也堅持了下來

最新 04-20

一直覺得自己算是微胖界的一員。從高中開始至今就一直嘗試各種減肥方式。

自己做運動：跑步，仰卧起坐...不算規範，只能說在動，增強體魄，減肥成效甚微；

節食：難為自己，反彈也快；

嘗試網上那些網紅食譜比如：哥本哈根——確實瘦了很多，但是食譜完成後，由於前後飲食熱量相差太大，特別不好控制；

埋線：和一些針灸，敷藥包可能有異曲同工之妙。同樣瘦了很多，但是那陣子身體機能告訴我「餓了」，但實際吃的時候根本吃不下。也是那次之後，腸胃變得不太好。

對於去健身中心減肥，我一直不想嘗試。不為別的，就因為我懶。。。怕累，怕自己堅持不了。而且在我以前的觀念里，去健身房是為了練肌肉。本來是給朋友推薦的健身中心-90天，結果自己也被拉來了。

我們是上的小班課，和私教課就不太一樣了。私教是一對一，可能適合那些意志堅定對自己要求嚴格的人。一旦意志薄弱，很容易放棄逃避。（不要高估自己的意志力，但是也不要低估自己的決心）。而小班課可能就比較適合我，大家結伴式。固定的教練，固定的同學，大家互相監督，互相加油打氣。

（上第一次課前的體脂測試。沒有一項是合格的。沒啥肌肉，我本來就不怎麼運動的人，又經常坐辦公室。我的體脂率42.9至今是我曉得的體脂率中最高的。）

上課會融入遊戲方式，以及一些互相輔助的環節，有時候真的想放棄，但是想到自己放棄會影響搭檔的同伴也就咬咬牙堅持下來了。最後發現自己不是做不了，而是太容易放棄。每次的課一般都是有氧結合無氧，比較注重循序漸進——減脂、肌耐力、心肺、力量...都會訓練到。像我這樣日常基本0運動的人都能堅持下來。我個人大概每節課一個小時能消耗到800+卡

（簡單發幾個自己上課時的數據）

上課之前，會有一節營養課。告訴我們什麼能吃，什麼不能吃，怎麼吃。我覺得這是一個很有必要的課程。俗話說么「三分練，七分吃」飲食+健身，事半功倍。教練是不鼓勵餓著自己的，餓了就一定要吃。我覺得這也是能讓我堅持的理由之一，不用餓肚子。不過每天的飲食還是要發到群里一方面互相監督以免大家胡吃海喝，另一方面教練也能給點意見幫忙控制。

12次課下來，體脂率下降4.6個點。看形體是非常明顯的，周圍的朋友說感覺不僅僅是減了幾斤，是瘦了二三十斤。而且因為運動的緣故，促進了新陳代謝以及身體含水量（身體缺水很顯老，而缺水不僅僅是喝水搽臉補得了的，有的人真的會因為身體因素無法鎖水）

（上了12節課後的數據，體脂降得很明顯）