瑜伽樹式平衡120秒,你敢來挑戰嗎?
健身
04-20
你能在樹式維持多少時間
敢不敢來挑戰120秒呢?
瑜伽是綜合的練習方式,其中平衡的練習也非常重要,今天我們就和大家來看看這個樹式平衡。
我們先來大體了解下正確和錯誤的練習方式,首先腳的根基,腳踝要穩定,腳底要穩定,不要左右的晃動,特別是腳內側壓地,有向上的力量指引。
有的人喜歡讓腳踩在膝蓋的內側,如果你的腳在這裡不施加壓力,完全靠屈髖肌讓抬起腿維持也是可以的,但是一旦施加了力量,對膝蓋的壓力就比較大了,所以還是時刻覺知你的控制力。
上抬腿的髖關節要足夠的外旋才能讓腿和身體在一個平面上,這裡不要強求,一旦你腿強迫找到身體側面,髖關節可能就歪了。
腿部和臀部以及核心的力量對樹式的穩定也非常的關鍵,會讓身體在中線的位置向上延展,而不是身體歪掉,骨盆向一側推出。保持穩定的情況下可以練習多個變體,雙手的位置越靠上越難。
測試一下吧,你能在樹式維持多少時間呢,敢不敢來挑戰120秒呢?
【免責聲明:我們尊重原創,也注重分享。版權原作者所有,如有侵犯您的權益請及時聯繫,我們將第一時間刪除。】
今年
最熱門
,最實用
公眾號名單出爐啦!
媽媽育兒奇招
做聰明媽媽,教聰明寶寶。
關
注
煲湯女王
每日一湯,輕鬆成王。
關
注
跟我來跳廣場舞
廣場舞愛好者都愛的公眾號!
關
注
簡單瘦掉小肚子
瘦掉小肚子,秀出楊柳腰。
關
注
TAG:我愛練瑜伽 |