眼科專家推薦的「數字護眼法則」，拯救你的視疲勞

大概每個人都有一段犯傻的童年，把眼保健操做成「臉」保健操。

做操的時候還非常投入，達到了物我兩忘的境界。

也許，這就是你長大後視力不好的原因吧……

別急，眼神兒不夠好，專家教你幾個方法補救。《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威專家，為你列出保護眼睛的有效方法。

受訪專家

第三軍醫大學大坪醫院眼科主任醫師 白繼

一套「數字操」，趕走視疲勞

第三軍醫大學大坪醫院眼科主任醫師白繼表示，減少電子設備的使用時間是防止眼睛疲勞和保護視力最明智的選擇。因為眼睛在看近處物體時，睫狀肌收縮，容易產生疲勞感。

長時間用眼者，可以遵循20-20-20法則使眼睛得到適當放鬆：

每隔20分鐘休息20秒，目光離開屏幕，向20英尺（約合6米）以外的草地、綠樹或其他物體眺望。

不眯眼不眨眼，全神貫注凝視並辨認其輪廓，使眼睛處於活動的過程中，可起到調節靈敏度的作用。

護眼的「米字操」

挑一套對的眼保健操，也是愛護眼睛的好方法。我國飛行員視力標準的制定者李志升教授經幾十年研究推廣了「護眼米字操」，送給每一個為了護眼而奮鬥的你。

雙眼向上、下各看三次。

雙眼向左、右各看三次。

雙眼向左上、右下各看三次。

雙眼向右上、左下各看三次，視線在空中划出了一個「米」字。

劃完「米」字，讓眼睛順時針、逆時針各轉三圈。

這套操通過練習眼周肌肉，逐漸恢復睫狀肌活力，以緩解近視、老花眼等，眼睛腫痛干癢、愛流眼淚的人也可以經常做。

保護眼睛的2個小竅門

調電子設備

我們也可對電子設備及環境進行調試。

調顏色：調節顯示屏底色成淡蘋果綠色。

調位置：調節顯示器位置，使高度保持在略低於眼睛水平，即電腦屏幕上端低於視線10~15度左右，屏幕與臉部距離保持在51~71厘米，確保看屏幕時，不會伸長脖子或眼部疲勞。

調光線：使顯示屏本身的亮度與周圍環境光線協調，如在夜裡玩手機時點一盞光線柔和的小燈，用窗帘防止外部光源引起屏幕反光刺眼，電腦屏幕的擺放避開窗戶或頂燈反光等。

理療

眼部按摩：常做眼部按摩有益緩解眼球乾燥，比如上下左右轉動眼球、眨眼至少20次、按揉太陽穴等眼周穴位。

熱敷：還可採取熱敷的方式改善眼周供血、緩解睫狀肌緊張：用浸了溫熱茶水的毛巾敷眼10~15分鐘；摩擦雙手發熱，用手掌蓋住眼周，切勿壓迫雙眼，每天20分鐘。

選擇防藍光鏡片：佩戴防藍光鏡片也可阻擋部分有害藍光對眼睛的傷害。

這兩個方法雖可對眼疲勞、酸痛等癥狀起到一定功效，但對於真性近視、眼軸變長的人是起不到治療效果的。

所以如果反覆出現眼睛畏光、刺痛、多淚及視物模糊等情況，應及時去醫院做全面的眼科檢查。

本期編輯：劉暢動作示範：徐夢蓮本文作者：生命時報實習記者 王璐

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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