減肥期間哪些食物絕對碰不得和一些注意事

減肥期間哪些食物碰不得

1.油炸食品

一塊雞排的熱量大約介於500～600千卡；100g油條大約388千卡；薯片100克，大約615千卡；越是酥，越好吃的，然而面精就越大，吸取的油脂熱量也就越多！！

2.燒烤

燒烤要加很多油,這個就是熱量的主要來源。吃燒烤而且要配點啤酒啊、飲料，想不胖都難哦。

3.蛋糕類

100g肉鬆蛋糕熱量是374千卡；甜甜圈每個熱量＝約250～300卡路里＝溜狗1小時23分鐘。

4.肥肉類

如紅燒肉、扣肉、五花肉、回鍋肉等等。

5.臘肉、臘腸

肉腸脂肪高，鈉質(鹽的一部分)高，還含硝酸鹽，上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪便更高。

6.巧克力、糖果

熱量高、脂肪含量較高、糖分高味甜，減肥中不要食用。

7.富含油脂的菜

如干鍋類、水煮肉片、糖醋排骨、烤魚、小龍蝦等等。

8.奶茶等飲料

每杯熱量＝約320卡路里＝跳有氧操53分鐘。更別提說加芝士、奶蓋類的，熱量更高。

9.奶油乳酪

糖分熱量高，食用後，會加速體內熱量的集中和脂肪的形成。

10.甜品、糕點類

主要是一些多糖、多脂肪、卡路里高的物質。其中甜食當中所含的糖分，比米飯消化速度更快，在胃中停留的時間很短，吃過不久就會感到餓。

簡單點，只要記住高油高糖的高熱量食物，都是我們減肥路上的攔路虎。

減肥還是要管住嘴，邁開腿。

1.多吃蔬菜水果，少吃肉。

肉類、蛋類、牛奶及奶製品，我們還是要吃的。可以少吃些肉類，選擇一定量的牛肉、禽肉等低脂肉類，少油、少鹽，每頓吃七分飽即可，重點是平衡膳食。

2.粗糧代替主食，多吃豆類

玉米，黑米，紅豆，薏米，小米等，多吃點豆製品，看你喜歡。

3.不吃深加工的食品

妹子們愛吃的各種零食比如蛋糕、餅乾、糖果、薯片、麻辣鴨脖等，還有油炸食品，熱量高，營養價值低，減肥期間還是不要吃了。

4.根據個人體質挑選適合自己的食物

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。

5.不吃宵夜，別熬夜，早睡早起

晚上8點過後不要進食，忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

6.堅持適量運動。

每天選擇方便、易行的運動，如慢跑、快走、騎車、游泳、爬山、瑜伽等起碼半小時。

最後，祝減肥成功。

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