35歲時生育的一到坎，女性卵細胞質量在下降，男性生精功能也在下降。

總之，男人和女人，只要過了35歲，一般生育力都會大大降低①。

然而人，現在一些人年紀輕輕就卵巢早衰、精子質量下降……是因為他們在提前摧毀著自己的生育力！

5個行為 傷害 生育力

1. 久坐

久坐時，前列腺一直處於「重壓」之中，血液循環不好，前列腺容易慢性充血，出現炎症。而女性久坐不動，氣血循環有障礙，容易月經前及月經期出現劇烈疼痛，且氣滯血瘀也易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通。②

2. 熬夜

人體所需的各種激素在夜間分泌最為旺盛，經常熬夜就會導致體內激素環境發生變化。雌激素長期分泌不足，會造成卵巢功能衰退而出現持續性閉經、子宮萎縮、骨質疏鬆等③。而雄性激素持續的紊亂最終造成男性性慾降低，精子質量差，就會引起不育④。

3. 壓力大

生活和工作壓力越來越大，突發的精神神經刺激、持續強烈的情緒波動均可影響下丘腦-垂體-卵巢軸的功能，引起卵巢功能異常，甚至誘發卵巢早衰。

4. 盲目減肥

目過度減肥有可能導致內分泌紊亂、月經周期失調、排卵停止。過度節食所帶來的營養不均衡、微量元素嚴重缺乏也會影響到生育能力。尤其是年齡超過30歲的女性，生育能力本身已經下降，更要謹慎減肥。⑤

5. 酗酒

酒有血管擴張的作用，酒精可引起內臟器官充血，前列腺當然也不例外。前列腺長期反覆充血是引起慢性前列腺炎的原因之一，而前列腺炎症也影響著睾丸生精。

1、2 兩步助力生育

1 周 3次快走

伊朗烏爾米耶大學的研究者發現⑥：每周快步走3次有助於提高男性的生育力。通過對261名25-40歲之間的身體健康男性的研究，發現於其他鍛煉相比，快走組的男性精液體積增加了8.3%，細胞活力增加了12.4%，精子細胞形態改善了17.1%。

對於久坐不動的男性來說，運動是提高其精子質量的一種簡單、廉價和有效的策略。而其實運動對於女性來說也是有好處的，除了快走，跑步、打球、健身操、瑜伽等有氧運動都是不錯的選擇。

2種 健康飲食

1. 女性

一杯豆漿

每天早晨堅持喝杯豆漿，有助於抗卵巢早衰。女性進入更年期後，適當食用豆製品，減輕或避免更年期綜合征。

一杯牛奶

常年堅持喝牛奶的婦女，喝牛奶量較多，堅持時間越長，絕經越晚。⑦

一周2-3次魚蝦

調查結果表明，每周吃2-3次魚、蝦的女性，絕經年齡較晚，卵巢更年輕。

一些紅肉

可以多吃一些蛋白質豐富的食物，比如雞蛋、動物內臟和瘦的牛、羊、豬肉等，特別是豬肝，含有豐富的鐵及維生素A、B12、葉酸等，是治療貧血的重要食物。

一斤蔬菜半斤水果

富含維生素的食品，維生素A、維生素E和維生素C都有助於延緩和避免性功能衰退。果蔬就是維生素的很好來源。

2. 男性④

含鋅

牛肉、牛奶、雞肉、蛋黃、貝類、穀類、豆類等都含有一定量的鋅，有助於增強精子活力。

含鈣

鈣離子能刺激精子成熟，比如牛奶、蝦皮、鹹蛋、大豆、海帶、芝麻醬等。

含番茄紅素

番茄紅素對精子和前列腺都有好處，像西紅柿、西瓜、紅柚、紅李、葡萄柚、桃、木瓜、芒果、番石榴、紅莓、柑橘及蘿蔔、胡蘿蔔等外觀或內芯多為紅、黃色都含有番茄紅素。

含精氨酸

鱔魚、羊肉、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮等含有精氨酸，對改善精子質量和數量有促進作用。

含維生素

保證每天一斤蔬菜半斤水果。

參考文獻：

①2011-07-28 健康時報《35歲是生育一道坎》

②2017-02-14 健康時報《久坐傷身傷在哪兒》

③2016-09-13健康時報網路《26歲女子2月減20斤致卵巢早衰 醫生說這幾件事最傷卵巢！》

④2017-08-15 健康時報《養出精子戰鬥力》

⑤2017-09-15 健康時報《這些因素影響女性生育》

⑥ 2016-12-16 健康時報網《每周快走3次提高生育力》

⑦2014-06-09 健康時報1127期《卵巢早衰吃藥補不回來》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：任璇

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