穀雨節氣︱降雨增多 記得給身體除濕

今天是穀雨節氣，也是春季的最後一個節氣。穀雨時節降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，養生應遵遁自然節氣的變化，針對其氣候特點進行調養。

起居養生

氣溫15度為春捂臨界點

俗話說：「穀雨寒死老鼠」，說的就是穀雨時節天氣忽冷忽熱，容易感冒，注意保暖。穀雨過後，氣溫逐漸升高，雨量開始增多，但也要注意保暖。很多人像夏天一樣穿衣服，其實季節還沒有到，濕氣很容易從裸露的部位進入體內。

對於捉摸不定的天氣，很多家長寧可給孩子多穿點，也不願意孩子凍著，說是「春捂」。其實，這樣的做法也是錯誤的。春捂也應有度，15攝氏度是春捂的臨界點，超過15攝氏度就要減衣，不要再捂了，再捂下去反而容易誘發「春火」，孩子體內產生的熱，與潮濕相遇，又容易生病。尤其是早晚與中午溫差大，早晚應注意保暖。老人和孩子尤要注意這點，可適當調整穿衣層次，早晚多穿一件衣服就夠了。

穀雨養生做這三項運動

01

冷水搓鼻子鼻翼防過敏。

古時有"走穀雨"的風俗，穀雨這天到野外走走，寓意與自然相融合，強身健體。但對於過敏體質的人而言，穀雨前後花粉、柳絮較多，又需要防花粉症及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。除注意避免與過敏源接觸外，不妨每天早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼，可改善鼻黏膜的血液循環，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。

02

按揉祛濕穴。

穀雨後空氣濕度加大，容易讓濕邪侵入人體，造成胃口不佳、頭重如裹、關節肌肉酸重等癥狀。中醫認為祛濕要從健脾補脾入手。陰陵泉是脾經的合穴，也是祛濕要穴。該穴位於人體小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中，取該穴道時，應採用正坐或仰卧的取穴姿勢。每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸脹為適度。

03

茶水洗把臉。

祛斑美容顏用喝剩下的茶葉水洗臉，能減少皮膚病的發生，且可以使臉部皮膚光澤滑潤柔軟。用紗布蘸茶水敷在眼部黑圈處，每日1-2次，每次20-30分鐘，有助於消除黑眼圈。

飲食養生

少酸增甘健脾胃

中醫認為：「春日宜省酸增甘，以養脾氣。」故春季飲食最好少食酸辣，肝旺容易損傷脾胃，所以春三月飲食最忌酸宜甘。在五臟與五味的關係中，酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄，飲食調養要投其臟腑所好，選擇一些柔肝養肝、疏肝理氣的草藥和食品。性味偏甘性食物較為合適，比如山藥、百合、木耳等。其中，粥類飲食最養脾胃。按照中醫「春養肝」的觀點，要抓緊時機調理肝血。此時的食療要點重在養肝清肝、滋養明目。在眾多蔬菜之中，最適宜養肝的是菠菜。中醫認為，菠菜性甘涼，有補血止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對春季里因肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等，有較好治療作用。

健脾祛濕需當心

脾胃主管飲食的消化、吸收和傳輸，來供給人體生命活動各個組織器官的需要，故有「脾胃為後天之本」一說。脾主運化，如果脾的功能不好，水液代謝 不出去，用中醫的話講就是濕比較重，這類人往往體型虛胖。脾胃不和，脾失健運，會出現食慾不佳、愛吃冷飲、嘔吐、腹脹、大便不成形等癥狀，以及倦怠、消瘦 等氣血生化不足的表現。脾虛多與飲食不節制有關，吃飯沒規律、暴飲暴食或飢一頓飽一頓，都可能導致脾虛。此外，過度焦慮、熬夜也會傷脾。過多食用寒涼、生冷或是肥甘厚 味、難以消化的食物（如油膩的食物、甜食等），也容易傷脾。睡覺時愛流口水的人往往脾不好，這種人應少吃寒涼食物，多吃性平、性溫的食物，如薏米、蓮子、 芡實、山藥、大棗等，也可以用陳皮泡水喝。

「

給大家推薦一款祛濕養生食療方-山藥薏米芡實粥：山藥、薏米、芡實按1∶1∶1比例熬粥。這三種食物都有健脾益胃的功效，同時各有側重：山藥補五臟， 脾、肺、腎兼顧，益氣養陰，又兼具收斂的功效；薏米，健脾清肺，利水而益胃，補中有清，以祛濕濁見長；芡實，健脾補腎，止瀉止遺，最具備收斂固脫的作用。 此外，將黃芪、砂仁、神曲與烏雞煮湯飲用，也有健脾功效。經常按摩足三里、血海、三陰交也能強健脾胃。

」

穀雨品新茶小心「醉茶」

新摘下的茶葉嫩香撲鼻，誘惑著人們趁「鮮」喝茶。其實「茶葉越新鮮越好」的觀點是一種誤解。並不是所有的茶葉都是越新鮮越好，也並非需要新鮮到現采現喝。有些人飲用新茶後會出現頭暈失眠、四肢無力、胃痛腹脹、便秘等一系列不良反應，臨床上稱之為「醉茶綜合征」。建議購回新茶後不可急於飲用，更不能多飲，最起碼要存放半個月後才能喝。待茶中的多酚類、醛類、醇類物質發揮或氧化掉一部分，咖啡因、生物鹼或芳香物質的活性降低以後，飲用起來才比較安全，並且有益健康。一旦出現「醉茶綜合征」，最好的辦法就是喝點糖水或者蜂蜜水，這可有效地緩解因「醉茶」帶來的身體不適。

來源

：青島市海慈醫療集團 肺病科

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