一天健身多久合適？健身多久，你才能秀出肌肉？

大體上來說，將健身新人分為兩種：

1.想增肌的

2.想減脂的。

對於想增肌的人群來說，第一個月你的肌肉緯度絕對是不可能有太大的變化的。沒有任何一種訓練計劃能讓一個剛接觸健身的新手在第一個月緯度長几CM。

對於增肌人群，健身多久能有效果？

這就要看你想要的是什麼效果了，如果你是想讓自己飯量變大，那麼恭喜你，一個星期就會見效。

如果你想要力量增大很多，體重有明顯的增加，一個月絕對會有效果。

但是如果你是想要肌肉緯度、線條等，那麼至少要3個月才會有很明顯的變化。

對於想減脂的人群來說，不可控的條件就太多了。

攝入的熱量、脂肪，訓練的強度、時間、種類，平時的調理。這些條件不可能全部能夠注意到，所以導致大部分人減脂效率都不相同。

效率最高的一個月減10斤，效率低的一個月體重反而增加了，效率高不高取決於你個人的情況。

所以對於減脂人群，控制好一切可控條件之後，1個月是能出效果的。

至於有明顯變化的時間，按照個人情況的不同，差不多在3-6個月之間。

瘦人健身多久能有效果?這是想增肌增重的瘦人最關心的問題了

對於瘦人來說，由於初期身體剛接觸大強度的訓練，會導致暫時的體重下降。

但是不要緊，注意營養和休息加上力量訓練，堅持3-4個月，都會有至少5KG體重的增長。

之後會進入一段體重增長緩慢期，這時需要你不斷的增大訓練強度，刺激肌肉的增長過程，並持之以恆的堅持健身

一天健身多久合適？健身多久有效果？

這是所有對健身有想法的人關心的問題之一，下面就一起來了解一下。

良好訓練的目標是在儘可能短的時間內刺激最多的肌肉，要更加註重運動強度而並非是訓練的持續時間。

如果沒有很多時間，要儘可能地讓每一次訓練佔據一小段時間，例如：

採用循環訓練，這樣15~20分鐘就足夠了。儘管如此，每次應保證至少鍛煉30分鐘。

最理想的是每次鍛煉應該持續45分鐘，最多可達1小時。

如果訓練超過1小時，這是用力強度不夠的信號。1個小時之後，肌肉應該已經相當疲憊了。

所有熱身運動都可以從容安排時間，但應該在45~60分鐘訓練中去除此時間。例如：冬天應該延長熱身時間，但其餘的訓練時間不應該因熱身時間的延長而縮短。

一次訓練持續的時間取決於兩個因素：

運動量（練習數+組數）；每組訓練之間休息的時間。儘管沒有相當多的時間用來訓練，但是後一個因素一定要做到。

不建議總計訓練超過1小時，如果你有足夠的時間來鍛煉，要注意以下這些禁忌：

1、每次鍛煉過多的肌肉；

2、進行太多的練習；

3、做太多組的練習；

4、每組之間休息過多的時間。

------------------------------------------------

好就贊一下！

長按下圖二維碼，點擊「

識別圖中二維碼

點擊正文上方的（

健身去吧

jianshen7788

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！