戶外防晒全攻略，如何抵擋無孔不入的紫外線？

「

在傳說中，有一種超自然生物，每當夜深人靜的時候，他們才敢出來集（撕）體（咬）行（人）動（類），通過飲用人類或其它生物的血液，令自身保持生命力。他們害怕陽光，會被陽光灼燒，因此在白天必須佩帶一枚戒指…….

」

額~故事不講那麼長了，畢竟這也不是今天小安君的主題...

你知道的，我們又不是吸血鬼，不能只在夜間行動！而且，最重要的，做為狂熱驢友的我們，怎麼能拒絕這陽光明媚的戶外時光呢…….

經調查，很多驢友們鄭重表示，就算晒黑黑我們也要出去玩耍！

是！我們玩戶外的就是要有和甜馨一樣的自信！

GIF

直到~真的........really..........

最後發現自己承受不起這樣的黑啊~

我要防晒！！！

人類是從什麼時候開始意識到在戶外要注意防晒的呢？

「

公元前5世紀。在奧林匹克運動誕生的古希臘，當時參加露天格鬥競技的男人們，為了減輕長時間在戶外活動被陽光灼傷肌膚的刺痛感，將橄欖油抹在赤裸的身體上，並撒上少許粉末以便於競技時互相抓握。塗抹橄欖油後的肌膚不僅不易晒傷，更變得滋潤而有光澤。古希臘人拉開了人類防晒史的序幕~~~~

」

烈日下才需要防晒？

自然界的主要紫外線光源是太陽，因此在晴朗無雲，太陽照射強烈的時候，也是紫外線最強的時候。但是，這並不意味著在陰天或者是冬季就不需要防晒。為什麼呢？

當然是因為這~無孔不入的紫外線！

● 雲層對紫外線來說幾乎起不到任何隔離作用，因此即使是有雲的陰天也是有紫外線的。

● 冬季皮膚對紫外線的敏感度要比夏季的還強。

● 冬季和春季全球臭氧含量最低，而缺少了臭氧層這一防護，紫外線更會肆無忌憚的對我們皮膚造成傷害。

紫外線強度表

1級

通常表現為下雨

最弱

2級

通常表現為陰天

較弱

3級

通常表現為多雲

中等

4級

通常表現為晴天

較強

5級

通常表現為天氣特別晴朗

最強

科普時間——UVA與UVB

紫外線根據波長分為:長波(UVA)，中波(UVB)和短波(UVC)。紫外線對人體皮膚的滲透程度是不同的。波長愈長，則對人類皮膚危害越大。

短波UVC可被臭氧層全部吸收；

中波UVB極大部分被皮膚表皮所吸收，不能再滲入皮膚內部。但由於其階能較高，對皮膚可產生強烈的光損傷，被照射部位真皮血管擴張，皮膚可出現紅腫、水泡等癥狀，長久照射皮膚會出現紅斑、炎症、皮膚老化，嚴重者可引起皮膚癌。中波紫外線又被稱作紫外線的晒傷(紅)段，是應重點預防的紫外線波段。

長波UVA對衣物和人體皮膚的穿透性遠比中波紫外線要強，可達到真皮深處，並可對錶皮部位的黑色素起作用，從而引起皮膚黑色素沉著，使皮膚變黑，起到了防禦紫外線，保護皮膚的作用。因而長波紫外線也被稱做"晒黑段"。長波紫外線雖不會引起皮膚急性炎症，但對皮膚的作用緩慢，可長期積累，是導致皮膚老化和嚴重損害的原因之一。

注意紫外線高反射區域

不同表面對紫外線的反射率也有所不同，反射率越大，對皮膚的傷害程度就越大。一般來說，深色土壤的反射率比淺色土壤小，潮濕土壤的反射率比乾燥土壤小，粗糙表面的反射率比平滑表面小，陸地表面的平均反射率為10-35%，新雪面反射率最大，可達95%。水面反射率隨太陽高度角而變，太陽高度角愈小反射率愈大。對波浪起伏的水面來講，反射率平均為7-10%左右。（資料來源於百度百科）

因此在戶外，盡量避免長時間逗留在高反射區域，以減少地面反射所產生的紫外線對肌膚的傷害。

高海拔更需要做好防晒

每增加305米的高度，紫外線的強度就增加4%。（數據來源於背包客手冊）因此，在大氣稀薄的高海拔地區更要注意防晒。同時要注意，雪會反射陽光，所以在穿過雪地時更要注意保護好裸露在外的皮膚。

注意：有些防晒霜在寒冷的狀況下很難擠出來，因此，如果你要在溫度極低的情況下使用防晒霜，一定要注意提前檢查該防晒霜有沒有這樣的特點。

防晒方法全攻略

要防止晒傷，必須要有超前意識。即使是陰天，也必須做好防晒措施，雲層無法有效過濾紫外線。

——《登山聖經》

防晒方法之防晒霜

1

防晒霜的選擇

●注意SPF與PA

要確保防晒霜標籤上標明能同時抵抗UVA，UVB，他們都能對皮膚造成損傷。因此，在購買防晒霜時要同時注意SPF值和PA值。

SPF值：表示防晒係數，是皮膚抵擋紫外線的時間倍數。

例如，防晒指數30倍，1倍代表防晒時間15分鐘，那麼就是30*15=450分鐘，可以有效防晒將近8個小時。

PA值：是表示產品阻擋陽光中UVA長波的指數。PA的係數是以「+」來表示的。一般PA+表示低效防護；PA++是中效防護；PA+++是高效防護。

SPF雖然是防晒的重要指標，但並不表示SPF值越高，保護力就越強。我們大多數人都認為SPF 45比SPF 15強三倍，但實際上它只比SPF 15強5%左右。

而SPF值越大，其通透性越差，會妨礙皮膚的正常分泌與呼吸，如果一味地追求高防晒係數，反而會造成肌膚不必要的負擔。

●防晒霜里的鋅和鈦

氧化鋅和二氧化鈦是皮膚上的成分，可以阻擋有害的光線，所以要確保防晒霜中有一種或兩種。

●防水性能

夏天容易出汗，因此防晒霜的防水性顯得非常的重要。所以建議為自己購買一款防水的防晒霜。

1

使用方法及注意

●塗抹時間：至少在出門前20分鐘塗抹，因為當皮膚吸收了這些物質，才能起到防晒的效果。

●塗抹量：塗上你認為需要的兩倍量的防晒霜通常才會更有效果。

●塗抹頻次：在游泳，過度出汗，使用毛巾擦拭或長期暴露在強烈紫外線下的情況下，需要每兩小時補一次防晒霜，因為在這種情況下塗抹的防晒霜便失去了抗紫外線的能力。（早上十點至下午四點是紫外線最強烈時間，要格外注意防晒。）

●防晒部位：臉頰+嘴唇+眼睛+全身各部位

戶外防晒小貼士

●唇部防晒：常在戶外走，千萬別忽略了唇部的防晒！不免在背包里或是衣服的外兜放置一個帶有一定防晒倍數的護唇膏，佔用空間小，卻能讓你免除很多麻煩。

● 眼部防晒：眼睛和眼睛周邊的皮膚都非常脆弱，所以一定要注意防護。在平時的戶外活動，可以用佩戴太陽鏡與塗抹防晒霜的方法共同來保護眼睛以及眼睛周圍的皮膚。而在雪地出行時，尤其是高海拔雪山，為了防止由紫外線灼傷眼角膜和結膜而造成的雪盲症，因此一定要注意戴護目鏡或是有遮陽板的太陽鏡。

防晒方法之防晒衣

除了防晒霜外，也建議大家在可能的情況下穿防晒服。以下四個因素往往決定了一件衣服能遮擋多少陽光。

● 面料：羊毛比絲綢好，而絲綢比棉花好。

● 顏色：同樣面料，深色衣服的防晒效果好於淺色衣服。

● 織法：質地緊密的衣物比質地寬鬆的衣物防晒效果更好。

● 乾燥度：乾的衣服比濕的防晒更好。

然而，由於大多數人不想在徒步旅行時穿一件織得很緊的黑色羊毛襯衫(熱的時候羊毛很好，但緊密的組織和黑色的布料就不合適了！)，因此，這種情況下，使用帶有紫外線防護因子(UPF)的防紫外線專用服裝就是不錯的選擇了。這種服裝的織布通常較松，顏色更亮，但塗上了染料或經過處理就可以做到「拒絕」紫外線的作用了。

防晒方法之寬邊帽子

防晒不僅僅是塗上防晒霜，如果你能用帽子遮住你的臉和脖子，穿上防晒服，那可能比單單塗防晒霜更有效。注意，帽子的帽沿要足夠寬，這樣才能保護後頸、臉部和耳朵。

晒傷了如何補救？

在晒傷發生前很久，皮膚就已經被損害了。

沒有防備的登山者，在受到紫外線的照射後，很有可能被晒傷。某些藥物（例如四環素以及糖尿病的口服藥）會增強人體對太陽光的敏感度，因此被晒傷的概率和程度都會增加。

——《登山聖經》

皮膚在過量的紫外線下暴露，會造成皮下的微血管擴張，把較多的血液帶到皮膚表面來，皮膚因而發紅、變熱甚至疼痛。如果不小心被晒傷了，我們該如何處理呢？

● 使用止痛藥，如阿司匹林可緩解輕度至中度晒傷的紅腫、癢痛。

● 濕敷或用布包住冰塊敷在受傷的皮膚，可緩解疼痛，但注意不能用冰塊直接接觸皮膚。

● 使用溫和的香皂徹底地清洗乾淨晒傷的部位後塗上滋潤皮膚的乳液。

●可使用新鮮蘆薈或蘆薈膠直接塗在患部，幫助傷口復原。

● 可灑上爽身粉，減少睡覺時皮膚與衣服或睡袋的摩擦。

GIF

自從開始好好注意防晒，我就能傲嬌的說：

「別看我天天外面跑，人家白著呢！」

你也想擁有這份傲嬌么？

那還不趕緊收了這份「防晒全攻略」！

文章部分資料來源於《登山聖經》《背包客手冊》

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！