產後媽媽科學坐月子，注意3個飲食原則

原標題：產後媽媽科學坐月子，注意3個飲食原則

生完孩子後，坐月子可是女人的頭等大事，此時身體還無比虛弱，產婦自身需要調養，寶寶也嗷嗷待哺，都說補身體食療是關鍵，但也肯定不是大吃特吃就進補，針對產婦月子期的身體調理和餵養需求，我們可以遵循以下幾點飲食原則：

1、保持營養均衡，量少而精

月子期很多媽媽還需要哺乳，傳統概念是每頓都要雞湯、魚湯之類的大補，而且一次一小鍋，讓產婦一餐吃完，這樣其實很不利於產婦產奶，還可能會造成堵奶，也不利於腸胃消化，建議產後媽媽少食多餐，注意營養搭配，每頓可以少吃些，每天多吃幾餐，每一餐的選擇注重精細且營養，注意多補充蛋白質、維生素、鈣、鐵類食物，像重口味的調味品要減少食用，巧克力、茶、甜品類、零食等刺激性食物也要避免。

2、保證營養充分，食物種類要雜

很多產婦坐月子，家裡婆婆媽媽聽說豬蹄下奶或鯽魚補身，就餐餐都是這一種食材，容易膩不說，營養也很單一，我們完全可以按照產婦身體所需要的營養物質，合理搭配食材，豐富一日三餐，像粗糧含有豐富的維生素B1對可以促進泌乳，水果蔬菜有很多膳食纖維可以緩解產後便秘，照顧產婦的家人完全可以制定一個品種多樣的菜單，豐富產婦的飲食種類，產婦吃著高興，身體吸收營養較多，也有利於身心恢復，奶水自然也足。

3、保護腸胃消化，食物盡量要以稀、軟為主

產婦生產後水分大量流失，補水很重要，不但可以緩解疲勞，促進代謝，也有利於泌乳，所以產婦月子期的食物應多增加流食類，像湯、粥、奶類的，當然平時也要多飲水，喝湯時上面的一層油就不要喝了，脂肪含量太高，不利於產後身型修復，而且脂肪太多，產婦不容易消化吸收，可能會引起新生兒腹瀉，所以注意選擇易消化的食物。

同時注意，剛生產完後，體能消耗大，消化力不足不要馬上吃雞蛋，會增加腸胃負擔；產後3、4天內以麵條類清淡食物為主，不要喝太多油膩的湯，容易導致胸部淤賬。

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