得抑鬱症不要慌：抑鬱症的四大應對策略

抑鬱症之所以讓人感覺痛苦不堪甚至有自殺的想法，是因為它所帶來的癥狀影響較為強烈，對身體和心理有較為嚴重的影響。

有很多疾病可能會有抑鬱症癥狀，包括：抑鬱症，破壞性情緒失調症，持續性抑鬱症（心境惡劣）和經前性心動過緩症。也有由藥物使用，藥物或醫療條件引起的抑鬱症。無論你有什麼抑鬱症，你都可以通過獲得支持，使用應對策略以及改變抑鬱的想法來成功處理你的抑鬱癥狀。

一.獲得專業幫助

如果你有傷害自己的想法，請保持自己的安全。如果您目前有想以某種方式傷害自己或想自殺的想法，您需要立即獲得支持。如果您覺得自殺或有意傷害自己，請立即獲得外部支持。

聯繫家人或朋友說明情況

去最近的急診室說明你的感受。告訴他們你有自殺的想法。

求助於醫生。如果你選擇尋求醫生的幫助，醫生可能無法立即解決所有問題，但她可以幫助您學會如何幫助自己，並提供必要的診斷和幫助。

考慮獲取藥物。藥物如抗抑鬱葯有助於治療抑鬱症。獲得專業診斷並遵醫囑服藥。

即使你已經服用處方葯，也不要認為藥物是唯一的方法。還有許多其他方法值得嘗試。

如果您決定使用藥物來幫助抑鬱症，不同的藥物會對您產生不同的影響。有些人在開始幫助之前可能會惡化抑鬱症一段時間或增加自殺念頭。如果發生這種情況，請聯繫您的醫生。

永遠不要私自停葯。這可能會產生負面反應（搖晃，熱和冷的閃光等），並可能惡化抑鬱症。只能在醫生的建議下修改您的處方或減少藥物劑量。

二.接受社交支持

尋求家人的支持。社交支持是處理抑鬱症時最有用的資源之一。支持可以幫助你感覺到你被重視，被愛，並且有些人願意為你提供幫助和照顧。

如果你不願意尋求任何家庭成員（父母，兄弟姐妹）的支持，請向你的核心家庭以外尋求祖父母，阿姨，叔叔和堂兄弟的支持。如果你仍然覺得缺乏支持，可以在家人以外尋找親朋好友。

與他人分享你的感受。情緒支持是處理抑鬱症的常見應對資源。這是因為它有助於釋放你的情緒，而不是悶在心裡，這可能導致爆發或崩潰。

和你的朋友交談。如果你感覺比以往更糟糕，找一個願意傾聽的朋友訴說，即使只是待在他那裡，也能拯救你的生命。

與朋友或家人一起哭泣可能會在情緒上變得通暢。

培養健康的關係。與伴侶，家人和朋友的關係是抑鬱症的重要風險因素。不健康的人際關係或缺乏支持的人比那些有關係健康的人患抑鬱症的風險要高很多。識別和消除不健康的關係可能有助於抑鬱症。

健康的關係是尊重，信任，協作和接受。他們涉及感情，溝通和公平。

不健康的關係通常是恐嚇，侮辱，威脅，支配，判斷和指責。他們也與虐待（口頭，身體，性）有關。

盤點你目前的友誼和關係。有沒有人把你打倒或批評你？也許這些人的傷害比好的多。考慮你是否需要在不健康的關係中創造距離，或者建立新的關係。

三.使用應對策略

教育自己。尋求解決問題的一個好方法是通過研究和學習。知識就是力量，知道什麼影響你的抑鬱症是「獲勝」的關鍵。