為什麼窄距卧推鍛煉肱三頭肌感覺不好，怎麼才能讓三頭正確發力？

在我看來，窄距卧推的話雖然是通過手臂發力，但是其鍛煉目的主要是為了鍛煉胸大肌，你的三頭肌效果不好，應該是屬於正常的！你可以選擇別的鍛煉方式，這邊給你介紹幾種鍛煉三頭肌的方式，可以參考一下哦！

第一種，單臂拉繩屈伸。

1、人站在繩子前面，手掌朝天花板方向握好手把。

2、將手肘彎曲90度，舒展三頭肌，呼氣，手臂向下完全伸直，收縮三頭肌。

注意在做動作的時候手肘不要前後左右晃動。肘固定，做離心運動！對於三頭肌的刺激效果應該不錯！

第二種：壓力拉繩。

1、和器材保持一步距離站好，手掌面向地面方向握好手把，注意兩手之間的距離小於肩膀寬度。

2、膝蓋稍微彎曲，臀部的重心稍微向後放，上半身稍微向前傾。

3、呼氣，手肘慢慢向下伸直，收縮三頭肌。

4、手臂彎曲，回到開始姿勢，反覆動作。

記住，膝關節固定，肘關節也固定，夾緊腋下，緊貼腋下！重量選擇反面也不要過重，標準的姿勢才能更好地刺激到你的肌肉，鍛煉效果更好！

最後，提示一下大家，運動後的拉伸，放鬆很重要，別因為趕時間而馬虎對待，或者不對待！想要恢復得更快，鍛煉效果更好！這個環節必不可省！

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