減肥雖需管住嘴 但在正確的時間進食也有助於減肥

如今，人們都開始崇尚健康減肥法，即通過規律的運動和健康的飲食來保持良好的體魄和勻稱的體型。但你知道嗎？健康飲食不僅僅在於吃了什麼，什麼時候吃也很關鍵。

在正確的時間進食有助於減肥

環球網公布了英國的一項調查結果，數據顯示最佳早飯時間為上午7點左右，其中以7點11分為最佳時間；最佳午飯時間是中午12點半至下午1點之間；最佳晚飯時間是晚上7點前，其中以下午6點14分為最佳。晚飯應該儘早吃，因為晚上人們的身體活躍度降低，消耗卡路里的速度慢，因此太晚進食有可能導致脂肪堆積。

在錯誤的時間進食容易給身體帶來負面影響，比如吃宵夜。據新華網報道，美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的研究表明，即使總體上吃的少，吃宵夜也容易引起血糖升高，導致人體發胖，不僅如此，吃宵夜還可能減弱記憶力。

不要不吃早飯和晚飯

很多人經常會通過不吃早餐或晚飯的方式來減肥，殊不知，這不僅是減肥的大忌，更有害於身體健康。

不吃早餐會使機體血糖降低，影響控制饑飽的中樞神經，從而產生飢餓感。這樣一來，中午吃下的東西反倒更容易被腸胃吸收形成皮下脂肪。不僅如此，長期不吃早餐還容易破壞人體的平衡系統，形成膽結石、致使動脈硬化，甚至危害大腦。

不吃晚餐也對減肥無益，一方面，不吃晚飯會使胃酸分泌的腦腸肽激增；另一方面，不吃晚飯會降低食慾，抑制脂肪細胞合成的瘦素的分泌。所以不吃晚飯反而更容易長胖。

另外，晚上不吃也容易造成新陳代謝紊亂，影響肝膽功能，而且有可能導致營養缺乏，引發新的疾病。（李平峰）

本文由中國中醫科學院副研究員代金剛進行科學性把關，目前的主要研究領域包括健康養生、康復鍛煉、中醫內科疾病、針灸、推拿、中藥和傳統鍛煉等。

責 編 ｜ 任 妍、張 希

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