小肚腩太難減？6式瑜伽撫平肚腩，還你平坦小腹

腹部其實是展示性感的部位，腹部平坦能讓身體曲線更加迷人，使身材更 具魅力。相反，腹部肥胖的話，會使人顯得臃腫而笨重，使身材打分大大降低，而且 腹部是最明顯的部位，嚴重的話連衣服也遮擋不住了！許多MM都抱怨小肚腩太難減了，到底該怎麼做才能甩掉可惡的肚腩呢？下面小編就給大家介紹6個瑜伽動作，撫平肚快速腩，還你平坦小腹。

仰卧抬腿式瑜伽，練習時從仰卧進入，雙腿併攏，雙手抱住頭頂，然後兩肘在面部上方併攏，雙腿同時向上抬起並彎膝，大腿盡量靠近腹部，感受腰腹部的拉伸與擠壓。無論是想減掉腰腹贅肉還是練出馬甲線，都非常適合練習這個動作，而且還能鍛煉雙腿肌肉，美化雙腿線條，動作練習也很簡單。

接著我們進入快樂嬰兒式的練習，與貓式瑜伽一樣，都是可以消除腰腹贅肉，緊實腰腹肌肉，緩解疲勞，是放鬆身體的極佳體式。練習是從平躺進入，雙腳向上舉起並彎曲雙膝向下，雙手抓住雙腳外側，將雙膝貼近胸部兩側，有規律的拉動雙腳，將雙膝往身體兩側向下沉，保持雙肩下沉，感受髖部的伸展與腰背部的按摩。

側板式瑜伽的變體，練習時手支撐式進入，然後右手離開地面，身體向上轉動。左腿纏繞上右腿，右腳掌向左後方向扭轉，最後身體側面而立，垂直於地面。這是一個平衡的瑜伽姿勢利用的是腰部力量，所以身體在空中的動作依靠這腰腹來達到標準，同時消耗熱量，達到緊實腰腹的目的。

橋式瑜伽，練習時從平躺開始，屈雙膝同時雙腳內側與雙臂向下推地，將臀部、背部依次向上抬離地面，小腿與腳踝垂直，然後雙肩與大臂主動向下推地，胸骨找向下顎，腹部內收，臀部保持放鬆，雙膝指向正前方，雙手分別抓住兩腳腳踝。橋式的練習除了可以很好的鍛煉腰腹肌肉，減少腰腹脂肪，讓小肚子瘦下來之外，也是個很好的鍛煉腰腹核心力量的動作。

單腿鴿王式瑜伽，這個動作相當於戰士一式的加強版了，在鍛煉大腿肌肉的同時，拉伸腰腹肌肉，加速小腹脂肪的燃燒，對於消滅小肚腩非常有益。練習時從下犬式開始，跨右腳向前邁到雙手之間，左膝腳背貼地，雙手扶住右膝，身體直立起來，然後彎曲左膝向上，左手向後抓住左腳，左側肘部朝上，將右手向後抓住左腳，胸腔向後打開，頸椎放鬆，頭部自然下垂，額頭觸碰腳跟底部。

不知大家發現沒有，不論哪種局部瘦身的瑜伽序列，大多數都有輪式的身影，這也正是輪式被大家所追捧的原因。作為一個深度的後彎體式，在這個體式練習中，能夠有效加強腹部及背部肌肉的鍛煉，讓你的腹部更加緊實有型。練習時仰卧在墊子上，用雙手和雙腳支撐腰背部拱起，手肘伸直，雙足尖踮起，身體呈拱形。

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