孤獨的危害相當於每天抽15支煙這五招讓你不再孤單、寂寞、冷

最新 04-21

日常工作生活中，無論是孤寡老人，還是獨自在外求學打拚的年輕人，不少人都會有孤獨感，覺得在獨處的時候備受煎熬。那麼，到底什麼是孤獨感？這種孤獨感有什麼危害？人們又該如何消除孤獨感呢？

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我們先來了解一下什麼是孤獨感？亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰在接受《科技日報》採訪時分析指出，所謂孤獨，就是渴望人際關係卻得不到。這包括兩個層面：一是人際關係的數量難以滿足需要，所以周圍沒人時就可能孤獨；二是人際關係的質量難以滿足，沒有能深入交流的人，所以周圍即使有很多人，照樣可能感到孤獨。首都醫科大學附屬北京安定醫院精神科主治醫師劉軍也表示，根據社會需要理論，與人保持交往、被關愛以及獲得歸屬感是每個個體生來就有的需要，當個體無法融入到朋友之中，從而難以形成充滿情感、親密的人際關係時，就會體驗到空虛、不安和孤獨。

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如果一個人長期處於孤獨狀態，難免會影響身體健康。據《成都商報》報道，美國一項涉及30萬人的研究表明，孤獨感的危害相當於酗酒或每天吸煙15支。美國芝加哥大學心理學系教授約翰·卡西奧波指出，孤獨感不僅會增加人體壓力激素皮質醇的分泌水平，從而削弱免疫系統，使人更容易生病；而且，孤獨者的血壓也比正常人高出30mm汞柱，心臟病和腦卒中的患病率是正常人的3倍；同時，美國、芬蘭和瑞典三國聯合研究發現，孤獨者的生活方式使癌症的發病率增加2~3倍。此外，據《中國青年報》報道，孤獨還可能影響個體的睡眠模式和邏輯推理等機能。

那麼，孤獨者應該如何消除孤獨感呢？中國科學院心理研究所心理健康促進中心測評部主任肖震宇在接受《生命時報》採訪時表示，想要擺脫孤獨感，可以從以下幾點做起：

戰勝自卑。自卑者總感覺不如人，不願跟人接觸，這些人不妨試著與人交流，把自己的想法告訴大家。

和朋友保持聯繫。不要在孤獨時才想起朋友，要有意識地經常與好友保持聯繫。

結交新朋友。主動認識一些新朋友，可以給自己的生活增添新元素。相處過程中要記住不能以自我為中心，多為別人考慮。

培養愛好。當覺得孤獨時，可以專註於自己的愛好，平時還能和圈子裡的同道相互交流。

勤鍛煉。適當的鍛煉可有助於大腦分泌多巴胺等讓人興奮和欣悅的化學物質，有利於孤獨者調整情緒狀態。（陳方）

本文由中國科學傳播研究所副研究員卜勇進行科學性把關，專家目前的主要研究領域為健康、環保、水利、節能、氣象、人工智慧、腦科學與認知科學等。