不看要後悔的PC肌小秘密

做我的貓

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滿舒克 

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什麼是PC肌？

PC肌又稱為恥尾肌，主要作用為托起盆腔內臟和保持陰部的軟組織張力，通俗的話來說呢，就是在女性分娩、性交活動時、泌尿系統功能中承擔著重要作用。

如何找到PC肌？

坐在馬桶上(或者想像自己在小便)，在不移動雙腿的情況下，中斷排尿，再繼續排尿，在過程中發力的肌肉就是PC肌。

為什麼要鍛煉PC肌？

PC肌薄弱，肌張力不夠會導致控制不住小便，就像很多產後媽媽說的，「生完寶寶後好像身體就不是自己的了，在用力或者大笑的時候就會有漏尿的情況。」除此之外，就是生活又一大難題：性生活。PC肌鬆弛也會導致性生活不貼合，他無法感覺到緊握的感覺，也就無法給予對方更多的刺激，這也就是難以達到性高潮的原因之一。

怎樣判斷PC肌是否有力？

最直接的辦法當然是問你的伴侶啊！哈哈哈，言歸正傳，其實PC肌鍛煉主要針對於：①產後媽媽 ②30+歲後女性 ③希望自己性生活登峰造極者④任何年齡段的男性。

關於PC肌的訓練方法！

（敲黑板啊！同學們！！知識點來了！！！）

①排尿訓練法

坐在馬桶上，雙腿保持不動的情況下，有意識的中斷排尿，再繼續排尿，注意不可用併攏雙腿或者交叉雙腿的方法來中斷排尿過程。不一定第一次就會成功，多試幾次即可。

②臀橋訓練法

臀部發力，注意雙手和上背部不要借力，將臀部頂起至整個軀幹處於一條直線，並與小腿垂直，保持15秒，緩慢放鬆身體向下，一次10個，做3組。這個動作可以有很好收緊PC肌並且提臀的效果。

③凱格爾訓練法

迅速收縮臀部做提肛運動，並且感受收緊盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。每次持續5秒,每組間隔5秒。最後,緊縮肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。此方法不受時間、地點限制，站卧姿都可以，並且簡單容易掌握。

④瑜伽蝴蝶式訓練法

雙腿彎曲，腳心相對，雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，這就是「蝴蝶式」了。做這個動作的時候，脊背要挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動，一組30次，做5組，重複刺激盆底肌肉。

最後，訓練強度要循序漸進，時間大概在20分鐘左右就很好，堅持1個月以後就有明顯成效。

希望大家都性生活美滿！

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