不要讓你的脂肪再「彈回來」

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看著上面這張圖你會想到什麼？我是在「點」你嗎？沒有沒有，我們只是希望能夠點播減脂這個事兒而已。並且不希望你像彈簧一樣，再「彈」回脂肪。

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那怎樣才能保證減脂後不反彈呢，請聽我們下面的分解。

首先脂肪反彈是我們最關注和最恐懼的事情。別說您了，我自己都害怕。因為在我們長年的減肥道路中，減減肥肥，胖胖瘦瘦，最後慢慢都長回來了，當然絕大部分人是成功了。您可能會問，那就不吃啦，那就餓著唄。

錯錯錯！因為在你節食的情況下，身體營養得不到全面保證，並且會造成人體代謝率下降，所以當你一開始管不住嘴，開始吃的時候.......哼哼哼.......你的身體就會迅速吸收水分、熱量、營養、脂肪、蛋白質等等食物所帶來的元素。然後你的脂肪也會隨之快速堆積和「回填」。這回明白了吧。

所以我們倡導，該吃吃該喝喝，只是你要去選擇吃什麼喝什麼。能吃的東西很多，不要挑食，這是我們家老頭老太太從小就教我的。

上回書說道，教你怎麼使用體脂稱和認識數據，不是白教的，如果你減除的是脂肪，那你就不容易反彈，但是如果你減少的是水分或蛋白質，那我建議你就別瞎減了 ，費那勁還得長回來。

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接下來咱們聊聊怎樣防止反彈！！！

保持良好健康的生活方式和飲食習慣

一日三餐要規律，暴飲暴食損健康。很多朋友說，我從不吃早點，有的人說我工作性質就沒法規律。那好，我今天放你一天假，你還是沒規律，你信嗎？所以說，規律飲食，細嚼慢咽很重要。再強調一遍，無論你吃什麼，細嚼慢咽，讓胃和大腦有個溝通的時間，你發條微信給我還4秒鐘呢，你說你不停的快速的吃，你的胃怎麼給大腦發「微信」，發了也讀不過來。此外，少油少鹽，水果蔬菜要均衡搭配，少吃點肉肉更健康。

保持適當運動

無論你用什麼方式減肥，沒有人告訴你，嘿，小子，用我這東西別動換啊，躺那就行。運動是人體必需的要素之一，但也沒讓您跑個十幾公里。平時愛開車的周末就多走走，平時坐辦公室的有空就溜達溜達，現在手機和微信不都有那個步數統計嗎？自己沒事兒打開看看，瞅瞅今天自己走兩步沒？有朋友說我走的少是因為沒拿手機，我就不信你現在上個廁所都拿手機，你能不帶著？（當然特殊行業人員除外）減脂成功只是第一步，後面還要靠運動。

多喝水、多笑笑

你可能會說，多喝水我理解，多笑笑為什麼。我告訴你哈，如果你現在開始多喝水，多運動，食清淡、規律生活不泛濫，你半年也能瘦。不信你就買個體脂稱自己每天稱著看。有人說熬夜、壓力大、煩心事兒多、失眠那就瘦了，我承認確實有可能瘦，但是這叫瘦嗎？你願意這樣瘦嗎？這叫受罪知道嗎。所以說，讓你每天多笑笑，不僅鍛煉腹肌，增加肺活量，並且能呼出大量二氧化碳，通過身體與內臟共振達到健康的目的。你要不要試試每天一段「郭德綱」，反正我每天都看個一兩段。高興也是一天，發愁也是一天。多喝水就不用多說了，不僅有利於減脂，更有利於排毒養顏，愛喝水的人沒胖子。

出現小幅反彈怎麼辦

減脂需要一個過程，這個過程因人而異，有的少則半年，有的多則一年。但無論時間長短都與你的生活規律息息相關。剛減完脂，是你最開心的時候，沒有了減脂商品的控制和「督促」，我相信你很快就「得意忘形」了，就把減脂這事兒忘一乾淨，那我請問，你為什麼用減脂商品時候那麼勤勁那麼乖啊？這就是自我約束的力量，也是放棄拐棍自我形成健康生活的能力。如果你能保持你減脂時的自律，你就不會反彈。此外，人生苦短，人生幾何，誰還沒有幾個有錢的朋友，旅遊聚餐、孝敬老人、看孩子陪媳婦兒，這都太正常了，咱也不能瞪著眼陪吧，得吃點喝點吧。如果你今天吃多了，發現自己撐著了，那你第二天就多喝水來調整，多走一走，吃蔬菜水果來加強身體代謝，到第三四天你會發現你又回歸瘦子了。

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朋友們，不要浪費精力浪費錢，把花錢減的肉再撿回來，最後給大家分享幾個小妙招。

每天八杯水，不是酒杯啊，也不一定要八杯，但是至少要保持你減脂時的飲水量和水分比例，低於50%時，你自己看看體脂和體重就明白了了。

每天把愛吃的想吃的，大魚大肉等等，放到下午4點之前解決。

不愛吃早點不喜歡吃早點可以，早上吃個蘋果、一片全麥或是一個雞蛋，這點時間你還是有的。

中午吃完喝完別就坐那，老話說飯後百步走能活99，你中午不用多走，吃完飯走500步你試試。

晚餐怎麼辦，很多朋友說我從不吃晚飯，可以不吃，但是你能保證你永遠不會老嗎？你歲數大了也不吃你試試。ok，那怎麼吃？蔬菜水果都可以，濃湯寶煮菜（多水保持清淡白嘴能吃）。兩根黃瓜、一個西紅柿、來個豆腐絲、吃個沙拉等等，這都可以。要不來個脫脂酸奶這也行。但我真的不建議你不吃。

最傻的辦法，蘋果減脂法，每天2-3個蘋果，既管飽還能有助減脂。香蕉上午來一根沒問題，酸奶上午來一根也沒問題。睡前4小時以內，你吃的任何好吃的都有可能轉為脂肪或熱量。

這點也是最重要的一點，就是冷飲、冰棍兒、汽水、啤酒等諸如此類的喝著又爽有能解熱的飲料。我可以負責任的說，偶爾喝一罐不是大事，但每天拿這些避暑你現在就可以放棄減脂了。好不容易瘦了，夏天就不那麼怕熱了，喝點熱水，白水或茶水其實更解暑。

最後提醒一句，能不熬夜就不要熬夜，咱是中國人，老祖宗留下來的好玩意都讓外國人用了，自己都不知道。養生這個詞兒，我個人理解就是，休養+生息，對的時間做對的事情就是養生，對的時間做錯的事情就是自我損耗。咱們共勉。

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別把上面的東西當飯吃了，記不住可以黏貼下來存手機里。我們現在正值「年少」，哈哈哈其實都奔四張兒了，但是我們不想給孩子留下遺憾，我們希望自己的下一代有更多的時間能去實現他們自己的夢想，而不是擔心我們這些做父母的老了時候的身體。別跟我說有錢就行，你有錢，你躺下不能說話了，錢就是紙。

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