沒時間到健身房？原來還可以這樣減重…

減肥，不論什麼時候，大概都是所有女生的共同目標。但面對每天勞勞碌碌的工作，早消磨掉我們的意志，更不要說抽時間去健身。相信即使多有動力的女生，也有這樣懶惰的一天，讓減肥成為一種從來也不簡單的艱巨任務。

我們普遍認為，減肥關乎你的日常吸收和鍛煉多少，一切一切也會反應到身體上。國外人也普遍相信控制體重，有八成依賴於飲食，只有兩成是需要靠運動的努力。然而《Journal of Nutrition》雜誌最近發表的研究卻徹底顛覆了我們的想法，原來減肥也可以很簡單。

沒時間運動？你只需要多走路！

《Journal of Nutrition》雜誌的一項研究中，邀請了82位超重或是肥胖的人參加，進行了12個星期的調查，而每個人都按照他們的身體狀況控制飲食，吃健康的營養餐單，再把他們分成兩組，一組每星期走路三小時，另一組則完全沒有走動。最後，每星期走路三小時的一組，平均減掉體重19斤，而沒有慢走的一組，只減了10斤，同時在身體的脂肪含量上，腰圍和身體尺寸也有一定程度的減少。

我們都知道過重會增加心血管的疾病風險，也會影響新陳代謝的健康。而每星期步行大約三個小時的人，血液中的膽固醇和胰島素也有顯著的減少。

而這個實驗結果，也告訴了我們減肥未必一定是非常艱辛的。原來只需每星期用三個小時步行，每天逐漸加入這個小改變，也可以讓體重有顯著的下降。

如果你發現各種的減肥方法，已經沒有太大的成效的話，不妨嘗試下這個小改變，可能會有意想不到的效果。

——資料來源﹕thethirty

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