7 個吃飯的壞習慣，讓你比平時多吃一半的分量

入夏就到了減肥的季節！減肥三分靠練七分靠吃，除了要吃得健康之外,飲食習慣不好都會導致肥胖。

今天編編列舉了7個飲食的壞習慣，看看你有沒有中招？

【一】

在午飯前5分鐘考慮吃什麼

在我們肚子很餓的時候，總是無法做出正確的午餐選擇，甚至會偏向吃卡路里比較高的食物。Journal of Marketing Research的研究指出：在午餐前1小時就決定好午餐吃什麼，都會偏向選擇卡路里比較低的食物，如果不想每天都為了午餐而煩惱的話，最好的選擇就是自己帶飯。

【二】

經常在飯前開會

有沒有覺得當壓力越來越大，你就會越來越想吃油炸食物？Neuron的研究指出，當我們在飯前感到壓力的話，自我控制的能力也就會下降。當然你很難改變開會的時間，你能做的就是試著帶一些健康的食物，每隔三到四個小時進食，以降低飢餓感。

【三】

午餐吃得很飽，晚飯會吃更多

有時為了能夠撐到晚飯時間，我們都會選擇午餐吃得很飽，其實這樣除了會攝取過多的卡路里外，還會令你晚飯吃得更多，還容易養成越多越多的習慣。那都是因為我們腦袋裡的信息在干擾你。嘗試著吃一些蛋白質豐富的食物，比如烤雞或是魚，多吃一些果殼類和蔬菜，這都能健康地增加飽腹感。

【四】

在吃飯時帶著耳機看電視

很多人在吃飯地時候常常帶著耳機看一些短片或是電視劇，但這個習慣會讓你不知不覺吃得更多，導致發胖。因為你聽不到自己的咀嚼聲音，吃下去多少也不知道。有研究指出，你自己發出的咀嚼聲能夠讓你知道自己吃了多少，從而控制食量，所以減肥人士一定要多聽聽自己咀嚼聲。

【五】

經常和其他人一起吃飯

我們經常會和同事或朋友一起吃飯，為了配合大家的飲食習慣，很容易吃得太快和太多。但如果一個人吃又會覺得很孤單無聊，建議嘗試跟其他人吃飯的時候，提醒自己不要吃得太快，謹記自己的食量。

【六】

你沒有做這兩分鐘的動作

花你兩分鐘的時間，嘗試將食物從外賣盒裡取出來，放入一個平時你吃午餐份量的飯盒，度量自己一餐的份量，因為很多外賣的份量總是過多，這樣做能夠更容易控制一餐的份量，而過多的份量，可以等到下次再吃。

【七】

你被自己的「健康選擇」誤導

網上流傳不少健康食物，我們以為會少吃總沒關係了吧，但這樣反而會弄巧成拙，就比如牛油果被稱為是「減肥聖品」，但同時它的植物油含量豐富，多吃很容易就會變胖，其實很多食物各有各的價值，不要因為它是「健康」食物就過量攝取。

——資料參考自《Huffingtonpost》

—End—

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